鍛煉不一定非去健(jian)身(shen)(shen)房，在家(jia)(jia)也能完成。家(jia)(jia)里能應用的(de)(de)4種家(jia)(jia)用健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材，省(sheng)錢的(de)(de)同時，幫你輕松健(jian)身(shen)(shen)，下面是一些媲美于(yu)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材的(de)(de)運動。

　　道具一：沙發

　　肩臀撐體

　　后背躺在沙發上，雙腳平放空中，雙臂放松，面部一直向(xiang)上看，大(da)腿發力，擠壓臀大(da)肌抬高身體，使其呈(cheng)一條直線(xian)。堅持10秒(miao)鐘，恢恢復姿態再(zai)反(fan)復該動作。

　　單腳深蹲

　　在背對(dui)沙發半米的間(jian)隔站立，一(yi)只腳后搭(da)在沙發邊緣。雙肩放松，挺胸。彎(wan)曲膝蓋，降低身體高度，直(zhi)到另(ling)一(yi)條腿(tui)與空中平行。停頓10秒(miao)鐘(zhong)，然后反復停止(zhi)。

　　道具二：椅子

　　提踵運動

　　挨著椅子站(zhan)直，一只手扶住椅背;腳后跟發(fa)力，使腳掌(zhang)分開空中。反復10次。

　　弓箭步

　　挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子堅(jian)(jian)持(chi)均(jun)衡(heng)，一只腳向前(qian)邁一大步，做弓步姿(zi)態，幅度為前(qian)腿的大腿部與空中平行。堅(jian)(jian)持(chi)1分(fen)鐘后換另一條腿反復停(ting)止。

　　道具三：墻壁

　　計時蹲坐

　　站直(zhi)，雙腿開立(li)與肩同寬，后背靠墻;膝蓋彎曲，緩緩蹲下，堅持半(ban)蹲姿態，1分鐘后起身(shen)。需(xu)求留(liu)意的是，在(zai)做該動(dong)作時，后背要時辰緊(jin)貼墻面。

　　上下匍匐

　　在床上或空中堅持俯臥撐(cheng)姿態，身體(ti)處于一條直線;將雙腳(jiao)移至墻面，并由下向上攀爬;到了一定(ding)高度，再由上向下挪(nuo)步。反復此(ci)動(dong)作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上(shang)，雙腿伸出床沿(yan);雙腿伸直(zhi)上(shang)抬，使身(shen)體(ti)呈相似L形(xing);抬頭的同時(shi)腿部(bu)堅持(chi)筆直(zhi)，雙腿遲緩落至床沿(yan)下(xia)。反復此動作10次。以上(shang)幾(ji)種家用(yong)“健(jian)身(shen)器材”效(xiao)果都比較好。

本篇文章為大家講解了《四川兒童蹺蹺板廠家：家中(zhong)隱藏的家用健(jian)身(shen)器(qi)材》，希望能給大家帶來(lai)幫助！！！

熱門關鍵詞：四川兒童蹺蹺板廠家