時(shi)常會聽到(dao)一些(xie)這(zhe)樣(yang)的言論，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)是好，但跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)很(hen)傷膝(xi)蓋啊(a)！那個誰誰誰就(jiu)是跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)跑(pao)(pao)(pao)壞了膝(xi)蓋，搞得不少人一聽說跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)就(jiu)望而生(sheng)畏(wei)。其實就(jiu)客(ke)觀來說，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)還是很(hen)好的一個工具，比(bi)如其在(zai)我國秋冬季節，將(jiang)進(jin)入一個長期(qi)的霧霾天氣，在(zai)北方，空氣指數真(zhen)的很(hen)讓跑(pao)(pao)(pao)者揪心(xin)，或者天氣特別熱特別冷的時(shi)候(hou)，機(ji)跑(pao)(pao)(pao)都是一個很(hen)好的選擇。

　　但那些(xie)跑步機的那些(xie)傳言是怎(zen)么回(hui)事？跑步機傷膝蓋(gai)嗎(ma)？跑步機有什么好(hao)處？跑步機注(zhu)意些(xie)什么呢？跑步機傷膝蓋(gai)嗎(ma)？

　　一(yi)臺(tai)質量過關(guan)的(de)(de)(de)跑(pao)步機，其實它的(de)(de)(de)履帶系統是(shi)經過良(liang)好的(de)(de)(de)避震(zhen)設(she)計的(de)(de)(de)，它的(de)(de)(de)減震(zhen)效果甚至比塑膠跑(pao)道還要好，遠比一(yi)般瀝青路面和(he)水(shui)泥(ni)路面對下(xia)肢的(de)(de)(de)沖擊度小(xiao)得多(duo)(duo)。至于(yu)那些(xie)機跑(pao)傷膝蓋的(de)(de)(de)傳言，大多(duo)(duo)是(shi)發生在不了解自己(ji)配速(su)、體能和(he)身(shen)體承(cheng)受能力的(de)(de)(de)初跑(pao)者。

　　因(yin)為很(hen)多(duo)初跑(pao)(pao)者剛開始就(jiu)在(zai)跑(pao)(pao)步機(ji)上跑(pao)(pao)，不知道自己應(ying)該跑(pao)(pao)多(duo)少速(su)度(du)(du)，多(duo)少速(su)度(du)(du)對自己是(shi)個(ge)安全速(su)度(du)(du)，往往看邊上別人設了12或10的(de)時速(su)，就(jiu)也(ye)跑(pao)(pao)這個(ge)速(su)度(du)(du)。

　　而且往(wang)往(wang)受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)這些人同時(shi)又有較強(qiang)的(de)(de)(de)自(zi)尊心(xin)和異于常人的(de)(de)(de)忍耐力和毅力，以(yi)不合適自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)速(su)度跑(pao)(pao)上一(yi)個(ge)小時(shi)，也不知道(dao)跑(pao)(pao)一(yi)休一(yi)這個(ge)恢復期(qi)原(yuan)(yuan)理，或(huo)者頭幾天跑(pao)(pao)5公里(li)，啥(sha)事沒有，就接著上10公里(li)，把不受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)三個(ge)原(yuan)(yuan)則統(tong)統(tong)違反了，三個(ge)不受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步原(yuan)(yuan)則是：1、以(yi)較低(di)的(de)(de)(de)強(qiang)度跑(pao)(pao)（以(yi)180-年齡的(de)(de)(de)心(xin)率跑(pao)(pao)）；2、跑(pao)(pao)一(yi)休一(yi)；3、每周跑(pao)(pao)量(liang)增(zeng)幅不超過10%。

　　那這(zhe)和跑(pao)(pao)步機(ji)有什(shen)么關(guan)系(xi)呢？！不(bu)科學的(de)跑(pao)(pao)法，無論什(shen)么高科技(ji)緩沖(chong)避(bi)震跑(pao)(pao)鞋，再(zai)好的(de)裝(zhuang)備，再(zai)好的(de)營養補充都無濟于(yu)事，不(bu)傷(shang)你(ni)傷(shang)誰呢？

　　跑步機的好處

　　1. 不(bu)受環境變化(hua)因素影響。不(bu)過(guo)呢，也(ye)有個不(bu)好(hao)，就是沒有下(xia)雨的借口偷(tou)懶了。

　　2. 用(yong)于傷愈(yu)后的(de)恢復(fu)訓練。因為(wei)它良好的(de)避震是能(neng)有效避免過硬的(de)路面(mian)對下肢造成過高(gao)的(de)沖擊力，老王經常(chang)就用(yong)機跑用(yong)作(zuo)傷愈(yu)后的(de)恢復(fu)訓練。

　　3. 用于減(jian)肥。哪怕是大(da)體重的減(jian)肥者，跑(pao)(pao)不起(qi)來，也(ye)可以通(tong)過(guo)跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)減(jian)脂，把跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)的坡度調至5-8°，不要跑(pao)(pao)，通(tong)過(guo)這樣(yang)的坡度走(zou)保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過(guo)渡到跑(pao)(pao)走(zou)結(jie)合，然(ran)后(hou)再過(guo)渡到全程跑(pao)(pao)起(qi)來。

　　4. 修正跑(pao)(pao)姿(zi)。跑(pao)(pao)步機能(neng)(neng)將注(zhu)意力(li)專注(zhu)在跑(pao)(pao)姿(zi)和(he)身體各部位的反應上，如果(guo)跑(pao)(pao)步機旁(pang)有面(mian)鏡子(zi)，或者放(fang)一臺攝(she)錄(lu)機，就能(neng)(neng)很(hen)好(hao)的查看(kan)自己跑(pao)(pao)姿(zi)的缺(que)陷。也(ye)能(neng)(neng)把注(zhu)意力(li)集中在身體部位的反應上，能(neng)(neng)及時發現問(wen)題(ti)所在。如果(guo)帶上不(bu)同的跑(pao)(pao)鞋(xie)，也(ye)能(neng)(neng)很(hen)好(hao)的測試(shi)不(bu)同跑(pao)(pao)鞋(xie)的優劣。

　　也有(you)人說，跑步機好(hao)是(shi)好(hao)，就是(shi)TM太(tai)枯(ku)(ku)燥(zao)了，很(hen)難(nan)堅持(chi)啊。康宜小(xiao)編要說，好(hao)的機跑訓練方法，應該是(shi)有(you)趣(qu)的，而不是(shi)枯(ku)(ku)燥(zao)的，跟著小(xiao)編擼(lu)起(qi)來(lai)。

　　1、 速(su)(su)(su)度(du)(du)遞增跑(pao)法(fa)。以剛開始能跑(pao)起來(lai)的(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)(du)開始，比如6或(huo)7的(de)(de)時(shi)速(su)(su)(su)，根據個(ge)人能力(li)，每(mei)一(yi)(yi)分鐘(zhong)加(jia)0.1或(huo)0.2（或(huo)者(zhe)更(geng)多(duo)一(yi)(yi)些(xie)）的(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)(du)，10分鐘(zhong)后(hou)(hou)，熱身完(wan)成。然后(hou)(hou)每(mei)五分鐘(zhong)加(jia)0.3或(huo)者(zhe)0.5的(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)(du)，逐漸加(jia)到(dao)你的(de)(de)*大(da)安全(quan)運動心率，一(yi)(yi)般(ban)是220-年齡，如果你跑(pao)步喜(xi)歡聽(ting)歌，那么可以每(mei)一(yi)(yi)首歌后(hou)(hou)開始加(jia)速(su)(su)(su)度(du)(du)，*后(hou)(hou)3-5分鐘(zhong)，把速(su)(su)(su)度(du)(du)調到(dao)你能跑(pao)的(de)(de)極(ji)致速(su)(su)(su)度(du)(du)，堅持到(dao)結(jie)束，享受和跑(pao)步機(ji)搏斗(dou)的(de)(de)過程(cheng)吧。一(yi)(yi)般(ban)整個(ge)過程(cheng)在40-60分鐘(zhong)左右。

　　2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不(bu)過(guo)不(bu)是調(diao)(diao)速度，而(er)是調(diao)(diao)坡度。

　　3、 間(jian)歇跑(pao)法(fa)(fa)。按照(zhao)上述方法(fa)(fa)10分(fen)鐘(zhong)熱身完成后，把速(su)度調(diao)整到(dao)你的極致速(su)度，保持5分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，然后把速(su)度調(diao)整到(dao)你覺得(de)很(hen)輕松的速(su)度，比(bi)如(ru)8左(zuo)右，讓呼吸平(ping)復一下，維持跑(pao)3分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，這樣的一快一慢(man)，為一組。重復3-5個(ge)組次(ci)左(zuo)右。總時(shi)間(jian)也(ye)在(zai)40-60分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右。間(jian)歇跑(pao)法(fa)(fa)也(ye)可以(yi)用(yong)圈數來代(dai)替，跑(pao)步機上那個(ge)一閃一閃繞圈的紅(hong)點，就是模擬操場的繞圈，可以(yi)一圈快一圈慢(man)的跑(pao)。

　　4、 金字塔跑(pao)法。10分鐘慢跑(pao)熱身后，**圈(quan)(quan)快，第二(er)圈(quan)(quan)慢，然(ran)后跑(pao)兩圈(quan)(quan)快，跑(pao)一(yi)(yi)(yi)圈(quan)(quan)慢，再然(ran)后跑(pao)三圈(quan)(quan)快，一(yi)(yi)(yi)圈(quan)(quan)慢，接著遞減，二(er)圈(quan)(quan)快，一(yi)(yi)(yi)圈(quan)(quan)慢，*后一(yi)(yi)(yi)圈(quan)(quan)快，再一(yi)(yi)(yi)圈(quan)(quan)慢，如果你(ni)的能力夠強，可以再來一(yi)(yi)(yi)組。這也很刺激(ji)。

　　5、 拐彎(wan)跑(pao)(pao)。跑(pao)(pao)步(bu)機因(yin)為都(dou)是筆直跑(pao)(pao)，沒(mei)有彎(wan)道(dao)，對腳踝和髖部的鍛煉(lian)不(bu)夠，但我(wo)們也是可以想(xiang)辦(ban)法di。繞圈(quan)的那個紅點(dian)看到了沒(mei)，直道(dao)正常跑(pao)(pao)，左彎(wan)道(dao)可以把身體向左側轉30度(du)左右，右彎(wan)道(dao)把身體向右側轉30度(du)左右，這有點(dian)側身跑(pao)(pao)的感覺。

　　拐彎跑(pao)(pao)，*好(hao)用前(qian)掌(zhang)落地(di)的(de)跑(pao)(pao)法(fa)(fa)，一(yi)是安全，因(yin)(yin)為前(qian)掌(zhang)落地(di)跑(pao)(pao)法(fa)(fa)的(de)落地(di)時間短一(yi)些，二是能鍛(duan)煉到(dao)腳踝(huai)，加(jia)強腳踝(huai)在(zai)各個方向的(de)力量，同時這(zhe)(zhe)種跑(pao)(pao)法(fa)(fa)還(huan)能鍛(duan)煉到(dao)髖部(bu)甚至髂脛束。這(zhe)(zhe)比(bi)跑(pao)(pao)操場還(huan)要好(hao)，因(yin)(yin)為操場只有(you)一(yi)個拐向。但是，這(zhe)(zhe)種跑(pao)(pao)法(fa)(fa)需要在(zai)低速下練習，不然高速奔跑(pao)(pao)突然切換到(dao)拐彎跑(pao)(pao)，容易摔跤。

　　跑步機注意事項

　　1. 用心率(lv)跑(pao)(pao)。新(xin)手(shou)不知道設定(ding)什(shen)么(me)速度(du)的(de)，*好能有心率(lv)表，為什(shen)么(me)不推薦(jian)跑(pao)(pao)步機上的(de)測心率(lv)功能，因為大多不準，老王只玩到過(guo)一(yi)臺(tai)心率(lv)很準的(de)跑(pao)(pao)步機，以(yi)（180-年齡）的(de)心率(lv)跑(pao)(pao)（心率(lv)高(gao)低和速度(du)基(ji)本(ben)成正(zheng)比(bi)關系(xi)），這對新(xin)手(shou)尤其重要，能防止(zhi)運(yun)動損傷(shang)，尤其是膝蓋的(de)損傷(shang)。

　　2. 不能跑(pao)太(tai)長時(shi)間(jian)。一般不建議跑(pao)2小(xiao)時(shi)以(yi)上的(de)LSD，不是(shi)你的(de)問題，而是(shi)機(ji)器(qi)受(shou)不了，因為跑(pao)步機(ji)的(de)電機(ji)有(you)可能會燒掉。

　　3. 防止(zhi)(zhi)暈眩(xuan)(xuan)。機(ji)跑結束后(hou)，不要(yao)急著(zhu)按停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，先(xian)把速度降到走路(lu)的(de)3-5的(de)速度，走幾百米，然后(hou)按停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，扶著(zhu)扶手把腳(jiao)擱在(zai)(zai)兩(liang)邊，閉眼停(ting)10秒(miao)鐘再(zai)下機(ji)，這(zhe)(zhe)招是用(yong)于防止(zhi)(zhi)暈眩(xuan)(xuan)的(de)，因為參照(zhao)物的(de)變化，會(hui)導(dao)致(zhi)小腦(nao)的(de)平衡機(ji)制失衡，導(dao)致(zhi)暈眩(xuan)(xuan)，嚴重時(shi)甚(shen)至會(hui)暈倒。切記切記！這(zhe)(zhe)和低血糖的(de)暈眩(xuan)(xuan)不同(tong)，如果低血糖，是可能發生在(zai)(zai)跑步過(guo)程(cheng)中間，而這(zhe)(zhe)種暈眩(xuan)(xuan)，只會(hui)發生在(zai)(zai)機(ji)跑突(tu)然停(ting)止(zhi)(zhi)時(shi)。

　　4. 跑(pao)(pao)步機(ji)不能完全代替路(lu)跑(pao)(pao)。但可以把(ba)坡度調到2-3°左右，以便(bian)更好地模擬路(lu)跑(pao)(pao)。如果要參(can)加路(lu)跑(pao)(pao)比賽，起(qi)碼要在一周內跑(pao)(pao)1、2次路(lu)面。

本篇文章為大家講解了《四川跑步機生產廠家：跑步(bu)機好嗎？跑步(bu)機真(zhen)的傷(shang)膝蓋嗎？》，希望(wang)能給大家帶來幫助！！！

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