鍛(duan)煉(lian)不一定非(fei)去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)，在家(jia)也能完成。家(jia)里能應用的(de)4種家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)器材，省錢(qian)的(de)同時，幫(bang)你輕松健(jian)(jian)身(shen)，下(xia)面(mian)是(shi)一些媲美(mei)于健(jian)(jian)身(shen)器材的(de)運動(dong)。

　　道具一：沙發

　　肩臀撐體

　　后背(bei)躺在沙(sha)發(fa)上，雙(shuang)腳平(ping)放空中，雙(shuang)臂放松，面部一(yi)直向上看，大腿發(fa)力(li)，擠壓臀(tun)大肌抬(tai)高(gao)身體，使其(qi)呈一(yi)條(tiao)直線。堅持10秒(miao)鐘，恢(hui)恢(hui)復姿態再反復該動作。

　　單腳深蹲

　　在背對沙發(fa)半(ban)米的間隔站立，一(yi)只腳后搭在沙發(fa)邊(bian)緣。雙肩放松，挺胸。彎曲(qu)膝蓋，降低身體高度，直到另(ling)一(yi)條腿與空中平(ping)行(xing)。停(ting)頓(dun)10秒鐘，然后反復停(ting)止。

　　道具二：椅子

　　提踵運動

　　挨著椅子站直，一(yi)只手扶(fu)住(zhu)椅背(bei);腳后(hou)跟發力(li)，使腳掌分開空(kong)中。反復10次。

　　弓箭步

　　挺胸(xiong)，雙腳(jiao)與肩(jian)同寬，一(yi)只(zhi)手扶住椅子堅持均衡，一(yi)只(zhi)腳(jiao)向前邁一(yi)大步(bu)，做弓(gong)步(bu)姿(zi)態，幅度為前腿的(de)大腿部(bu)與空中平行。堅持1分鐘后換另一(yi)條(tiao)腿反復停(ting)止。

　　道具三：墻壁

　　計時蹲坐

　　站直，雙腿開(kai)立與肩同寬，后背靠墻;膝蓋彎曲(qu)，緩緩蹲下，堅持半蹲姿態，1分鐘后起身。需求留意(yi)的是，在做該動(dong)作時，后背要時辰緊貼墻面。

　　上下匍匐

　　在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)或空中堅持俯臥撐姿態，身體(ti)處于一(yi)條直線;將雙(shuang)腳移至墻面(mian)，并由下向上(shang)(shang)攀爬;到了(le)一(yi)定高(gao)度，再由上(shang)(shang)向下挪步。反(fan)復此動作(zuo)3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上(shang)，雙腿(tui)(tui)伸出床沿;雙腿(tui)(tui)伸直上(shang)抬(tai)，使身體呈(cheng)相似(si)L形(xing);抬(tai)頭的同時腿(tui)(tui)部堅持筆直，雙腿(tui)(tui)遲緩(huan)落(luo)至床沿下。反復此動作10次(ci)。以上(shang)幾種家(jia)用“健身器(qi)材”效果都比(bi)較好。

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