如何練習背部肌肉群？

　　練(lian)習方法主(zhu)要是通過杠鈴片和杠鈴等添加負(fu)重的健身工具來進(jin)行肌肉練(lian)習。

　　背部肌肉的組成(cheng)：

　　1、前(qian)鋸肌，位于胸廓的外(wai)側皮下，每(mei)組兩(liang)塊(kuai)的前(qian)鋸肌從胸前(qian)部的肋骨開(kai)端，圍繞體側延伸到肩胛骨。

　　2、胸(xiong)腰(yao)筋膜（淺層），位于豎脊肌與腰(yao)方(fang)肌之間，內側附于腰(yao)椎橫(heng)突尖和橫(heng)突間韌(ren)帶，外側在(zai)腰(yao)方(fang)肌外側緣與前層愈合。

　　3、背闊肌，位(wei)于(yu)胸背區(qu)下(xia)部和腰(yao)區(qu)淺層較寬大(da)的扁肌，由(you)胸背神經(jing)支配。

　　4、腹外斜肌，位(wei)于(yu)腹前外側部的淺層，呈鋸齒狀。

　　背(bei)部肌肉練習留意事項：

　　1、練習時，不要用力(li)過猛，以(yi)防背肌損害。

　　2、呈現背部(bu)酸痛、發僵等(deng)癥狀時，應停(ting)止(zhi)或減少背肌的練習。

　　3、背肌(ji)的練習(xi)次數和強度一定(ding)要(yao)依自(zi)身(shen)狀況而(er)定(ding)，應(ying)當按部(bu)就班，逐步添加練習(xi)量。

　　4、練(lian)(lian)習(xi)(xi)時留意把握時刻，半途(tu)恰當(dang)歇息，補充水分。練(lian)(lian)習(xi)(xi)前(qian)3個小時不要進食，練(lian)(lian)習(xi)(xi)開端(duan)前(qian)20分鐘(zhong)喝(he)一(yi)大(da)杯水，練(lian)(lian)習(xi)(xi)結束(shu)后1小時內不要進食任何食物。

　　5、每組(zu)(zu)動作*好堅持(chi)30秒(miao)，每組(zu)(zu)間歇時刻(ke)保持(chi)在1～2分(fen)鐘。

　　6、坐姿訓練器練習(xi)時腰背部(bu)要(yao)筆挺，放松腰部(bu)肌肉，減輕背肌的壓力(li)。

　　背部肌肉練習常見問(wen)題：

　　a：練習(xi)背肌是(shi)深蹲杠鈴有用(yong)，還是(shi)引體向上有用(yong)？

　　b：引(yin)體向(xiang)上有(you)用，由(you)于引(yin)體向(xiang)上是練習(xi)背闊肌的，深蹲是練習(xi)四頭肌的。

　　a：除(chu)了引體向上外，還有(you)什么(me)方法能(neng)夠練(lian)到(dao)背肌？

　　b：俯瓶臥充(chong)撐能(neng)夠(gou)少量(liang)練(lian)到(dao)背(bei)肌(ji)，也能(neng)夠(gou)拿兩個裝滿水(shui)的礦泉水(shui)當(dang)啞鈴進行練(lian)習。

本篇文章為大家講解了《云南專業太空漫步機生產廠家：背部肌肉練習的常見問題與留意事項(xiang)》，希望能給大家帶來幫助！！！

熱門關鍵詞：云南專業太空漫步機生產廠家