重慶專業健身器材廠家:健身器材廠家分享膝蓋的鍛煉方法

重慶(qing)專業健身器材廠(chang)家,膝蓋(gai)設計精巧(qiao)，但易(yi)受傷害(hai)。它是(shi)一(yi)個由(you)軟(ruan)骨保(bao)護的鉸鏈關節(jie)(jie)， 打開一(yi)個新窗口。 由(you)肌肉(rou)，肌腱(jian)和(he)韌(ren)帶激活(huo) - 所(suo)有這些都(dou)可以讓你(ni)(ni)做起來像(xiang)舉(ju)幾百磅，沖刺并停在(zai)一(yi)角硬幣(bi)上(shang)，并在(zai)滑(hua)雪時(shi)蹲下(xia)。像(xiang)所(suo)有偉(wei)大的建筑一(yi)樣，它會(hui)隨著時(shi)間的推移而惡化。但是(shi)有辦法加強它。“你(ni)(ni)需(xu)要在(zai)關節(jie)(jie)上(shang)方(fang)和(he)下(xia)方(fang)的肌肉(rou)組織中創造活(huo)動能(neng)力，”紐約市(shi)認(ren)證的力量和(he)營養教練Adam Rosante說。“臀部，腿筋(jin)和(he)股四頭肌的力量提供了穩定性，而動作(zuo)則(ze)緩解了膝蓋(gai)本身的緊張。”

可(ke)能是由于(yu)(yu)肌肉不(bu)平衡(heng)，運動(dong)(dong)(dong)形式不(bu)良以及(ji)運動(dong)(dong)(dong)模式不(bu)良造(zao)成的，因此Rosante創(chuang)造(zao)了一種解(jie)決這三種問題的鍛煉方法。即使你(ni)(ni)的膝蓋(gai)形狀很好，你(ni)(ni)也可(ke)以從中受益，特別是如果你(ni)(ni)活(huo)躍的話。每(mei)周兩次做這個電路(lu)，進行一次專注于(yu)(yu)踝關節活(huo)動(dong)(dong)(dong)的熱身(shen)。慢跑或跳繩幾分鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后推出小腿并將脛(jing)骨(gu)前(qian)(qian)肌（肌肉到(dao)脛(jing)骨(gu)外(wai)側）拉伸(shen)總共6到(dao)8分鐘(zhong)(zhong)。對(dui)于(yu)(yu)加權移動(dong)(dong)(dong)，從體(ti)重開始(shi)，然(ran)后建立(li)12至16公斤（26至35磅）的壺鈴。在(zai)進入下一個之前(qian)(qian)完成所有移動(dong)(dong)(dong)設置，在(zai)兩組(zu)之間(jian)休息一分鐘(zhong)(zhong)。十年(nian)后，你(ni)(ni)仍(reng)然(ran)健康(kang)的膝蓋(gai)會感謝你(ni)(ni)。

帶狀人行道

*佳(jia)：激活臀部; 建(jian)筑(zhu)平(ping)衡。

怎(zen)么辦：在膝蓋以上的大(da)腿周(zhou)圍放置一個小(xiao)阻(zu)力帶。落入半蹲開(kai)始。左腳(jiao)步長6英寸，然(ran)后右腳(jiao)向左邁步1次。做5次，然(ran)后換邊。重(zhong)復4次。

保加利亞分裂深蹲

*佳(jia)：識別和糾正腿部力量和靈活性的(de)不平衡; 挑戰(zhan)膝蓋穩定性。

怎(zen)么做(zuo)：站在長凳(deng)前2英尺左右(you)(you)，右(you)(you)腳趾放在長凳(deng)上，下巴下方的壺鈴(ling)（或(huo)啞鈴(ling)）開始。按入左腳后(hou)跟，需(xu)要5或(huo)6秒鐘將右(you)(you)膝(xi)蓋降低到地(di)面，然(ran)后(hou)爆炸1次(ci)。每側做(zuo)3組12次(ci)重(zhong)復。

高腳杯深蹲

*佳(jia)：加強臀肌和四頭肌; 練習適當的(de)下蹲姿勢(shi)。

怎么做：站立時雙腳(jiao)分開，在(zai)下(xia)巴下(xia)方拿一個(ge)壺鈴（或(huo)啞(ya)鈴）開始。保持(chi)胸部高度和身(shen)體重量的腳(jiao)跟，坐下(xia)來臀部，直到大腿處(chu)于或(huo)低于平行(xing)，然后爆炸(zha)1代。做3組12代表。