重慶專業健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶(qing)專(zhuan)業健(jian)身(shen)器材(cai)廠家，杠鈴不是(shi)(shi)你(ni)在訓(xun)練(lian)核心時所(suo)想(xiang)到的(de)(de)，但(dan)這(zhe)些艱難的(de)(de)杠鈴動作會(hui)改變你(ni)的(de)(de)想(xiang)法。雖然“ 絕對是(shi)(shi)在廚房里(li)建造的(de)(de) 打開新窗口(kou)。  ”，但(dan)就(jiu)像(xiang)任何肌肉(rou)一樣，腹肌也(ye)建在健(jian)身(shen)房里(li) 。 你(ni)仍然需要通過激(ji)烈(lie)的(de)(de)鍛煉來鍛煉它們，以創造增長和定義(yi)的(de)(de)刺激(ji)。然而(er)，常見的(de)(de)ab練(lian)習 。 球員用來瞄準他們的(de)(de)核心木板，仰臥起坐，穩(wen)定球仰臥起坐等等 - 還有很多(duo)不足之處(chu)。

然而，通過使用(yong)杠鈴，您(nin)將(jiang)能夠輕松地(di)增加對(dui)每(mei)個(ge)核心(xin)運動的(de)(de)抵抗力，并加強您(nin)的(de)(de)訓練(lian)以增加肥大。另外，因為你(ni)在(zai)保持(chi)軀干穩(wen)定的(de)(de)同時用(yong)手臂移動重物(wu)，你(ni)將(jiang)從(cong)各種角度攻擊你(ni)的(de)(de)核心(xin)，這(zhe)是傳統核心(xin)練(lian)習所不(bu)可能的(de)(de)。將(jiang)這(zhe)7個(ge)*佳杠鈴核心(xin)練(lian)習中(zhong)的(de)(de)任何一個(ge)添加到(dao)(dao)您(nin)的(de)(de)鍛煉中(zhong)，并將(jiang)您(nin)的(de)(de)ab例程提升到(dao)(dao)一個(ge)新的(de)(de)水平。如果你(ni)第二天疼痛，不(bu)要(yao)感(gan)到(dao)(dao)驚訝(ya)。

杠鈴俯臥

地雷(lei)讓(rang)你可以使用杠鈴作(zuo)為杠桿(gan)，在重量曲折時轉動不同的(de)(de)練習(xi)陣列。使用地雷(lei)彩(cai)虹(hong)，您(nin)可以通過將手(shou)臂移動到弧形中來攻擊您(nin)的(de)(de)核心，同時保持(chi)您(nin)的(de)(de)脊(ji)柱和胸腔穩定。

怎么做：

將杠(gang)鈴的一(yi)(yi)端(duan)放在(zai)地雷(lei)中。在(zai)另(ling)一(yi)(yi)端(duan)，面(mian)向地雷(lei)站立，伸出(chu)雙臂抓住另(ling)一(yi)(yi)端(duan)，并從杠(gang)鈴末(mo)端(duan)開(kai)始，眼(yan)睛水(shui)平(ping)。將杠(gang)鈴扭到一(yi)(yi)側，不要轉(zhuan)動(dong)臀部或肩膀，盡量保持手臂伸直。替代方面(mian)。為了使(shi)其更難，通(tong)過在(zai)末(mo)端(duan)滑動(dong)小板(ban)來增加重量。

如果你(ni)沒有地雷(lei)，只(zhi)需將折疊好的毛(mao)巾放在墻(qiang)角，然后(hou)將杠鈴的一(yi)端楔入那里。

杠鈴推出

隨(sui)著推出練習，你越(yue)遠(yuan)，你的腹肌強化越(yue)多。使用(yong)杠鈴可讓(rang)您(nin)在接近地(di)面時下降，甚至在回滾時增加阻(zu)力。它也比ab輪(lun)更(geng)難，因為你必須控制更(geng)大的重量。

怎么做：

跪下，抓住45磅的(de)杠鈴。板(ban)。向前推臀(tun)(tun)部(bu)(bu)，保持雙(shuang)臂伸直(zhi)，盡可能低，不要讓胸腔向外(wai)張開 - 保持臀(tun)(tun)部(bu)(bu)平(ping)直(zhi)，一(yi)直(zhi)擠(ji)壓臀(tun)(tun)部(bu)(bu)。為了使其更難，使用較短的(de)板(ban)或較重的(de)板(ban)。

杠鈴側彎

用(yong)側(ce)彎來定位你的(de)斜(xie)角。通過使用(yong)杠鈴代替(ti)啞(ya)鈴，你會增(zeng)加你身體的(de)強(qiang)度(du)，因(yin)為體重(zhong)更大，水平臂更長 - 比你身邊(bian)的(de)啞(ya)鈴更難移動7英(ying)尺長的(de)酒吧。

怎么做：

像(xiang)在后背上一樣(yang)，在你的脖子后面舉杠鈴(ling)。站立時雙腿(tui)分開臀部寬度(du)并將軀干向側面彎曲(qu)，試(shi)圖使杠鈴(ling)幾(ji)乎垂(chui)直。替(ti)代方(fang)面。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式(shi)仰臥(wo)起坐，縮(suo)短你的臀(tun)部(bu)屈(qu)肌，向前滾動你的肩膀。通過杠(gang)鈴直腿(tui)仰臥(wo)起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。

怎么做：

雙腿伸直，雙手撐(cheng)著杠鈴(ling)，雙手分開(kai)肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干(gan)，直到你(ni)坐直。保持雙腿伸展，不要讓你(ni)的背部向前轉。

Zercher Squat

沒有(you)下蹲變化像(xiang)zercher深(shen)蹲一樣(yang)爆(bao)炸你(ni)(ni)(ni)的(de)核(he)心。（如果你(ni)(ni)(ni)覺得它比你(ni)(ni)(ni)的(de)腿更(geng)多，不要感到驚(jing)訝。）因為你(ni)(ni)(ni)的(de)體重正好(hao)在你(ni)(ni)(ni)的(de)身體前面，你(ni)(ni)(ni)的(de)核(he)心會(hui)像(xiang)你(ni)(ni)(ni)一樣(yang)瘋(feng)狂地工作，因為你(ni)(ni)(ni)保持高(gao)位并避免(mian)向(xiang)前塌陷。

怎么做：

從肘部(bu)(bu)彎曲的(de)杠鈴開始，雙(shuang)手握在胸(xiong)前。站立時(shi)肩(jian)寬與腳趾稍微(wei)分開。坐下來跪(gui)下，伸展膝蓋，保(bao)持體重。一旦你(ni)的(de)臀部(bu)(bu)低于平行，穿過你(ni)的(de)腳跟并上升。保(bao)持下背部(bu)(bu)平坦，肩(jian)胛(jia)骨一直(zhi)擠壓在一起。

杠鈴架空

重量(liang)攜(xie)帶是任何(he)力量(liang)計(ji)劃中(zhong)必(bi)不可少(shao)的(de)練習。他們(men)建立了(le)防(fang)彈調節以(yi)及驚人的(de)核(he)心(xin)力量(liang)和耐力。頭頂上的(de)攜(xie)帶放大了(le)腹部和斜(xie)肌的(de)強度，因(yin)為他們(men)必(bi)須努力控制(zhi)更高的(de)重心(xin)。

怎么做：

雙手(shou)握住杠鈴，比肩寬(kuan)分開，肘部(bu)鎖(suo)定。不(bu)要(yao)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)胸腔(qiang)張開，不(bu)要(yao)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)腰背過(guo)度彎曲。如果您感到疲倦，請慢(man)慢(man)將重量降低到陷阱上。為(wei)了安全地移動重量，請按下按壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被(bei)低(di)估的鍛煉，可(ke)以鍛煉腹部。當重量(liang)在頭頂上完(wan)全(quan)伸展時，你的核心必須用力支撐(cheng)以穩定整個軀干(gan)并將上身連接(jie)到地面。然而，通過(guo)用一只手推動，你將會遇到穩定性挑戰，以獲(huo)得(de)更多的核心工作。

怎么做：

將杠(gang)鈴(ling)的一(yi)(yi)(yi)端(duan)放在(zai)地雷(lei)中。在(zai)另一(yi)(yi)(yi)端(duan)，面向(xiang)地雷(lei)站(zhan)立，用(yong)一(yi)(yi)(yi)只手抓住(zhu)另一(yi)(yi)(yi)端(duan)并(bing)將其(qi)靠近同一(yi)(yi)(yi)肩(jian)膀。在(zai)沒有扭曲(qu)的情況(kuang)下駕駛杠(gang)鈴(ling)。完成(cheng)所有代表的一(yi)(yi)(yi)方(fang)并(bing)交(jiao)替。為了使其(qi)更難，通過在(zai)末端(duan)滑動(dong)小板來增加重量。

如果(guo)你沒有地雷，只需(xu)將(jiang)折疊好的毛巾放(fang)在墻角(jiao)，然后將(jiang)杠鈴的一端楔入那里。