重慶專業健身器材廠家:健身器材廠家分享膝蓋的鍛煉方法

重慶專業健身(shen)器(qi)材廠家,膝(xi)(xi)蓋設(she)計精巧，但易受傷(shang)害。它(ta)(ta)是(shi)(shi)一個(ge)由(you)軟(ruan)骨保(bao)護的(de)(de)(de)(de)鉸鏈關節(jie)， 打開一個(ge)新窗口。 由(you)肌肉，肌腱和韌帶激活(huo) - 所有(you)這些都可(ke)以讓你(ni)做起來像舉幾百磅，沖(chong)刺并(bing)停在一角硬幣上(shang)，并(bing)在滑雪時(shi)蹲下。像所有(you)偉大(da)的(de)(de)(de)(de)建筑一樣，它(ta)(ta)會(hui)隨著時(shi)間的(de)(de)(de)(de)推移而(er)惡化。但是(shi)(shi)有(you)辦(ban)法加強它(ta)(ta)。“你(ni)需要(yao)在關節(jie)上(shang)方(fang)和下方(fang)的(de)(de)(de)(de)肌肉組織中創造活(huo)動能力(li)，”紐約市認證的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)和營(ying)養教練Adam Rosante說。“臀部(bu)，腿筋和股四頭(tou)肌的(de)(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)提(ti)供了穩(wen)定性，而(er)動作則(ze)緩解了膝(xi)(xi)蓋本(ben)身(shen)的(de)(de)(de)(de)緊張。”

可能是(shi)(shi)由于(yu)肌(ji)肉不平衡，運動(dong)形式(shi)不良以及運動(dong)模式(shi)不良造成的(de)(de)，因此Rosante創(chuang)造了一(yi)(yi)(yi)種解決這三種問題的(de)(de)鍛煉方法。即使(shi)你的(de)(de)膝(xi)蓋形狀(zhuang)很好，你也可以從中受益，特別是(shi)(shi)如(ru)果你活躍的(de)(de)話。每周兩(liang)次(ci)做這個(ge)電路(lu)，進行一(yi)(yi)(yi)次(ci)專注于(yu)踝關節活動(dong)的(de)(de)熱身。慢跑或(huo)跳繩幾分鐘，然后推出小腿并將(jiang)脛骨(gu)前(qian)(qian)肌(ji)（肌(ji)肉到脛骨(gu)外(wai)側）拉(la)伸(shen)總共(gong)6到8分鐘。對于(yu)加(jia)權移(yi)動(dong)，從體(ti)重(zhong)開始，然后建(jian)立(li)12至16公斤（26至35磅(bang)）的(de)(de)壺鈴。在(zai)進入下一(yi)(yi)(yi)個(ge)之前(qian)(qian)完成所(suo)有移(yi)動(dong)設置，在(zai)兩(liang)組之間休息一(yi)(yi)(yi)分鐘。十年后，你仍然健(jian)康的(de)(de)膝(xi)蓋會感謝你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡。

怎(zen)么(me)辦：在膝(xi)蓋以(yi)上的大腿(tui)周圍放置一個小阻力帶。落入半(ban)蹲開始。左腳(jiao)步(bu)(bu)長(chang)6英(ying)寸，然(ran)(ran)后右腳(jiao)向左邁步(bu)(bu)1次。做5次，然(ran)(ran)后換邊。重復4次。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識別(bie)和(he)糾正腿(tui)部力量(liang)和(he)靈活性的不平衡; 挑戰膝蓋穩定性。

怎么做(zuo)：站在(zai)長(chang)(chang)凳(deng)前2英尺左(zuo)右，右腳趾(zhi)放在(zai)長(chang)(chang)凳(deng)上(shang)，下(xia)巴下(xia)方的壺鈴（或(huo)啞鈴）開始。按入左(zuo)腳后(hou)跟，需(xu)要5或(huo)6秒鐘將右膝蓋(gai)降低(di)到(dao)地面，然后(hou)爆炸1次。每側做(zuo)3組(zu)12次重復。

高腳杯深蹲

*佳：加(jia)強臀肌(ji)和四頭肌(ji); 練習(xi)適當(dang)的下蹲姿勢。

怎么做：站立時雙腳分(fen)開，在下(xia)(xia)巴(ba)下(xia)(xia)方拿一個壺鈴（或啞鈴）開始。保持胸部高度和身(shen)體重(zhong)量的腳跟，坐下(xia)(xia)來臀部，直到大腿處于(yu)或低于(yu)平行，然后爆炸1代。做3組12代表。