室外(wai)健(jian)身器材，像一朵(duo)朵(duo)盛開的花朵(duo)，裝點著(zhu)現代化(hua)的鄉(xiang)村，為全民(min)健(jian)身提(ti)供了(le)隨時(shi)隨地的便利(li)，所以要(yao)指導(dao)人全民(min)科學使用，不(bu)然事得其反。既要(yao)活動身子骨兒，又要(yao)免受傷害，做到兩全其美(mei)。

　　社(she)(she)區(qu)健身運動近些年來突然走進(jin)社(she)(she)區(qu)的生活，如(ru)何使用健身器材成了一個大問(wen)題(ti)，原(yuan)因是社(she)(she)區(qu)中(zhong)沒有(you)專門的社(she)(she)區(qu)體育指導者，使得很多(duo)人健身時走進(jin)誤區(qu)，不但沒有(you)增進(jin)健康反而影響著人們的身體健康。

　　使用室外健身(shen)器(qi)材要注意(yi)下(xia)幾方面(mian)：

　　1、經常(chang)參加體(ti)育鍛(duan)煉的人，要掌握運(yun)動量的速度，一般(ban)以脈搏不(bu)超(chao)過110次(ci)/分鐘為宜(yi)，高不(bu)得超(chao)過120次(ci)/分鐘。而不(bu)經常(chang)或者說根(gen)本不(bu)參加體(ti)育鍛(duan)煉的同(tong)志，首先要選(xuan)擇適合自己的運(yun)動項目。

　　2、鍛煉前(qian)一(yi)定要做好準備(bei)活動，熱身(shen)10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭(niu)腳脖子、扭(niu)腰和對神經的傷害(hai)。

　　3、運(yun)動(dong)(dong)之后要(yao)做些整理(li)活動(dong)(dong)。因(yin)為人(ren)在運(yun)動(dong)(dong)后毛細血(xue)管擴張，如果坐在地(di)上(shang)原地(di)不(bu)動(dong)(dong)，人(ren)的血(xue)液(ye)在身體的遠端就(jiu)(jiu)無法回到(dao)心臟(zang)里來(lai)，就(jiu)(jiu)會感到(dao)心臟(zang)憋悶，有高(gao)血(xue)壓和心臟(zang)病的老同志，運(yun)動(dong)(dong)后還要(yao)走一走，緩沖10分(fen)鐘左右。

　　4、要掌握好運動時(shi)間(jian)。每次的鍛煉時(shi)間(jian)在(zai)40分鐘左(zuo)右，左(zuo)不要低于30分鐘，右不要超過1小(xiao)時(shi)。

　　常(chang)用(yong)健身器(qi)材(cai)使用(yong)注意事項

　　1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止(zhi)摔下；雙腿(tui)擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　2、組合(he)單杠(gang)：雙手緊(jin)握橫杠(gang)，防止摔(shuai)下受傷(shang)。

　　3、旋轉(zhuan)健腰(yao)器：扭轉(zhuan)時腰(yao)部要(yao)有所控制，幅度(du)不宜過大。手(shou)始終(zhong)不要(yao)離開(kai)手(shou)柄，保持(chi)扭腰(yao)轉(zhuan)角在45度(du)以下，扭轉(zhuan)速(su)度(du)要(yao)緩慢和均勻。

　　4、腰背按(an)摩(mo)器：用力適(shi)中，動作由緩到(dao)快(kuai)。

　　5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻(pin)率不(bu)應過(guo)快(kuai)、過(guo)大(da)，否(fou)則易(yi)造成骨(gu)質疏松者椎體壓(ya)縮骨(gu)折或尾骨(gu)。

　　6、太(tai)空漫步機：切忌擺動幅(fu)(fu)度(du)(du)過(guo)大。特別是老年人肌肉柔韌性差(cha)，如果雙(shuang)腿擺動的(de)幅(fu)(fu)度(du)(du)過(guo)大，速度(du)(du)過(guo)快，很(hen)容易拉傷脊柱周圍(wei)的(de)肌肉。因此，擺腿的(de)幅(fu)(fu)度(du)(du)應在45°左右，頻率控制(zhi)在每次3秒(miao)左右為宜。

　　7、蹬力訓練器：髖(kuan)骨軟化癥(zheng)老(lao)人禁用。髖(kuan)骨軟化癥(zheng)主要癥(zheng)狀就(jiu)是平時常有(you)膝下痛。這(zhe)樣的老(lao)年人，本來髖(kuan)關節的負重(zhong)功能(neng)就(jiu)不(bu)好，如果再進行蹬力器鍛煉(lian)，伸膝肌群就(jiu)可能(neng)會受(shou)損，從而加重(zhong)病情。

　　8、健騎訓練機：椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出者別碰(peng)。這(zhe)項(xiang)運動(dong)很適合(he)那些經(jing)常伏案、頸肌和(he)腰(yao)肌都有勞(lao)損的人。但如(ru)病情(qing)已發(fa)展到椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出，千(qian)萬不(bu)要使用。

　　9、牽引(yin)訓練(lian)器：先(xian)試行引(yin)體向上。如(ru)果連一個引(yin)體向上都(dou)無法完成別用。手(shou)力(li)不(bu)夠的老年人也不(bu)要做這項運動(dong)。

　　10、扭腰(yao)旋(xuan)轉器：旋(xuan)轉幅度莫過(guo)大。扭動(dong)的幅度不要(yao)超過(guo)180°，速度要(yao)慢，動(dong)作要(yao)輕柔(rou)，頻率控制在每(mei)次(ci)3秒左右為宜。

　　社區內(nei)將會(hui)(hui)有越來越多(duo)的(de)廣大人(ren)民的(de)健身(shen)運(yun)動，隨著社會(hui)(hui)的(de)發(fa)展。室外健身(shen)也會(hui)(hui)向趣(qu)味化、簡單化方(fang)面發(fa)展。相(xiang)信隨著社區建設的(de)與時(shi)(shi)俱(ju)進(jin)，公用(yong)場地和設施(shi)的(de)增(zeng)加，社區健身(shen)運(yun)動將會(hui)(hui)迎(ying)來一(yi)個全新的(de)時(shi)(shi)代。