重慶健身器材廠家：健身膝蓋的鍛煉方法

膝(xi)蓋設計精巧，但(dan)易受傷害。它是(shi)一(yi)個(ge)(ge)由(you)軟骨(gu)保護的(de)鉸(jiao)鏈(lian)關節(jie)， 打開一(yi)個(ge)(ge)新窗口。 由(you)肌肉(rou)，肌腱和(he)韌帶激活 - 所(suo)有(you)(you)這些都可以(yi)讓你做(zuo)起來像舉幾百磅，沖刺(ci)并停在一(yi)角硬幣上，并在滑雪(xue)時蹲(dun)下。像所(suo)有(you)(you)偉大的(de)建(jian)筑一(yi)樣，它會隨著時間(jian)的(de)推移而(er)惡化。但(dan)是(shi)有(you)(you)辦法(fa)加強它。“你需要在關節(jie)上方和(he)下方的(de)肌肉(rou)組織中創造活動能(neng)力(li)，”紐約市(shi)認證的(de)力(li)量(liang)和(he)營養(yang)教練Adam Rosante說。“臀(tun)部，腿筋和(he)股四頭肌的(de)力(li)量(liang)提供了穩(wen)定(ding)性，而(er)動作則緩解了膝(xi)蓋本身的(de)緊(jin)張。”

可能(neng)是由于肌肉不平(ping)衡，運動形(xing)式(shi)不良以及運動模(mo)式(shi)不良造(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)，因此Rosante創造(zao)了(le)一種(zhong)解決這(zhe)三(san)種(zhong)問題的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)方法。即使你的(de)(de)(de)(de)(de)膝蓋形(xing)狀很好，你也可以從(cong)中受益，特別(bie)是如(ru)果你活躍的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)。每周兩(liang)次(ci)做(zuo)這(zhe)個電路(lu)，進行一次(ci)專注于踝關(guan)節(jie)活動的(de)(de)(de)(de)(de)熱身。慢(man)跑或跳繩幾分鐘，然后(hou)(hou)推出小腿并將脛骨(gu)前(qian)肌（肌肉到脛骨(gu)外側）拉伸總共6到8分鐘。對(dui)于加權移動，從(cong)體重開始，然后(hou)(hou)建立12至(zhi)16公斤(jin)（26至(zhi)35磅）的(de)(de)(de)(de)(de)壺鈴。在(zai)進入下一個之(zhi)前(qian)完成所有移動設置(zhi)，在(zai)兩(liang)組之(zhi)間休息一分鐘。十年后(hou)(hou)，你仍然健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)膝蓋會感(gan)謝你。

帶狀人行道

*佳(jia)：激活臀(tun)部; 建筑平(ping)衡。

怎么辦：在膝蓋(gai)以上的大腿周圍放置一個小阻(zu)力帶。落入半(ban)蹲開始。左(zuo)腳步(bu)長6英寸(cun)，然后右腳向左(zuo)邁(mai)步(bu)1次(ci)。做(zuo)5次(ci)，然后換邊(bian)。重復4次(ci)。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識別和糾正(zheng)腿部力(li)量和靈活性(xing)的(de)不平衡; 挑戰(zhan)膝蓋(gai)穩定(ding)性(xing)。

怎么做：站在長凳前2英(ying)尺左右，右腳(jiao)趾放在長凳上，下巴下方的壺鈴（或啞鈴）開(kai)始(shi)。按(an)入左腳(jiao)后跟，需(xu)要5或6秒鐘(zhong)將右膝(xi)蓋降低到地面，然后爆(bao)炸(zha)1次。每側做3組12次重復。

高腳杯深蹲

*佳：加強臀肌和四頭肌; 練習適當(dang)的下蹲(dun)姿(zi)勢。

怎么做：站立時雙腳(jiao)(jiao)分開，在下(xia)巴下(xia)方拿一個(ge)壺鈴（或啞鈴）開始。保持胸(xiong)部高度和(he)身(shen)體(ti)重量的(de)腳(jiao)(jiao)跟，坐下(xia)來臀部，直(zhi)到大腿處(chu)于或低于平行，然(ran)后爆炸1代(dai)(dai)。做3組12代(dai)(dai)表(biao)。