在(zai)初度(du)運(yun)(yun)用(yong)電動跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)前(qian)，請先站(zhan)在(zai)周圍了(le)解一(yi)下(xia)怎么操控(kong)它--如發動、停機(ji)(ji)和速(su)度(du)調(diao)理等(deng)，牢(lao)記(ji)跑(pao)前(qian)一(yi)定要(yao)把那個(ge)帶(dai)夾的操控(kong)器(qi)與人相連，以(yi)便跌(die)倒后(hou)能(neng)把操控(kong)器(qi)拉(la)下(xia)而(er)使跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)停止(zhi)。等(deng)你了(le)解了(le)以(yi)后(hou)才能(neng)夠運(yun)(yun)用(yong)。然后(hou)站(zhan)到跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)兩頭的塑(su)料(liao)防(fang)滑(hua)板上(shang)，用(yong)雙(shuang)手捉住(zhu)扶(fu)手，將機(ji)(ji)器(qi)開(kai)到1.6～3.2公里/小時(shi)的低(di)速(su)度(du)，身(shen)體站(zhan)直(zhi)，向(xiang)前(qian)看(kan)，用(yong)一(yi)只(zhi)腳(jiao)在(zai)跑(pao)帶(dai)上(shang)"瓟"幾下(xia)，盡量放松(song)；接著站(zhan)到跑(pao)步(bu)(bu)帶(dai)隨(sui)其(qi)一(yi)起(qi)運(yun)(yun)動。在(zai)感受習慣后(hou)，漸(jian)漸(jian)地(di)把速(su)度(du)添加到3～5公里/小時(shi)。堅持這么的速(su)度(du)10分(fen)鐘左右，再漸(jian)漸(jian)地(di)讓機(ji)(ji)子停下(xia)來(lai)。初度(du)運(yun)(yun)用(yong)切勿高速(su)運(yun)(yun)行，以(yi)防(fang)跌(die)倒。

　　熱身預備

　　不論您以(yi)如何的速(su)度行走(zou)，*好先做做擴展(zhan)(zhan)運(yun)動。溫(wen)暖(nuan)的肌肉(rou)愈加(jia)簡(jian)單舒(shu)展(zhan)(zhan)，因(yin)而先走(zou)上(shang)5～10分鐘來熱身。接著停下來依照如下辦法做擴展(zhan)(zhan)運(yun)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時刻，在訓練完畢后再(zai)做一遍。

　　向下擴展雙膝微(wei)曲，身體漸漸向前彎，讓(rang)背(bei)部(bu)和(he)膀子放松(song)，雙手盡(jin)量去(qu)接(jie)觸腳趾。堅持10~15秒，然(ran)后放松(song)。重復做3次(ci)。

　　腳(jiao)筋擴展坐在潔凈(jing)的(de)(de)座墊上，把(ba)一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)(zhi)。把(ba)另一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)向內收(shou)，使其緊貼伸直(zhi)(zhi)的(de)(de)一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)的(de)(de)內側(ce)。盡量用手去(qu)接觸腳(jiao)趾。堅持10~15秒，然后放(fang)松。每一(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)重復做3次。

　　小(xiao)腿和腳(jiao)(jiao)跟腱擴(kuo)展兩手扶(fu)墻或樹站立(li)，一腳(jiao)(jiao)在后。堅持后腿直(zhi)立(li)且腳(jiao)(jiao)跟著地，向墻或樹的方向歪斜。堅持10~15秒(miao)，然(ran)后放松(song)。每一條(tiao)腿重復(fu)做3次。

　　四頭(tou)肌(ji)擴展以(yi)左手扶墻或桌子把握平衡，然后右手向(xiang)后伸(shen)，捉住右腳踝(huai)漸(jian)漸(jian)向(xiang)臀部拉，直到您感受到大(da)腿(tui)前面的肌(ji)肉很緊張。堅(jian)持10~15秒，然后放松(song)。每一條腿(tui)重復做(zuo)3次。

　　縫匠肌（大腿內(nei)側的(de)肌肉(rou)）擴展腳底(di)相對，膝蓋朝外坐下。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉。堅持10~15秒，然后放松。

　　運動量

　　訓練(lian)(lian)15-20分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)是節省(sheng)時刻的(de)(de)(de)好(hao)辦法。在跑步機上以(yi)4--4.8公(gong)里/小(xiao)時的(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)熱身(shen)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，接著按每2分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)添加0.3公(gong)里/小(xiao)時的(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)遞加，直到(dao)您覺(jue)得(de)在某(mou)個(ge)(ge)速(su)度(du)(du)下(xia)持續運動45分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)會很有挑戰(zhan)性。用(yong)固(gu)定的(de)(de)(de)腳步行走約1公(gong)里，并記錄下(xia)所用(yong)的(de)(de)(de)時刻。這(zhe)可能(neng)(neng)(neng)會用(yong)上15-25分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。以(yi)4.8公(gong)里/小(xiao)時的(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)行走時，1公(gong)里的(de)(de)(de)旅(lv)程大概(gai)會用(yong)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。在你能(neng)(neng)(neng)夠很簡單的(de)(de)(de)這(zhe)么做幾回后，就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)夠漸漸地提高速(su)度(du)(du)，這(zhe)么持續30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)你就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)夠得(de)到(dao)極好(hao)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)。在散步訓練(lian)(lian)程序(xu)前(qian)，心里要(yao)明白：不能(neng)(neng)(neng)煩躁，這(zhe)種(zhong)訓練(lian)(lian)為(wei)了您自個(ge)(ge)終身(shen)的(de)(de)(de)健康，而(er)不是一夜(ye)即成(cheng)的(de)(de)(de)戲法。訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)頻(pin)率:方針(zhen)是3-5次/周，每次運動15-60分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。*好(hao)是依據(ju)自個(ge)(ge)的(de)(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況制定好(hao)訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)方案表，而(er)不是依據(ju)自個(ge)(ge)的(de)(de)(de)喜好(hao)來訓練(lian)(lian)，您能(neng)(neng)(neng)夠經過調整(zheng)速(su)度(du)(du)和運動時刻來把握運動的(de)(de)(de)劇烈程度(du)(du)。以(yi)上內容僅供參考，具體情況請向專業人士(shi)咨詢。

　　服裝

　　您所(suo)需(xu)求的只是一雙好的鞋子，建(jian)議選用跑(pao)鞋或健身鞋。一起(qi)鞋底不要粘有異物(wu)，避免把(ba)異物(wu)攜帶進跑(pao)步機跑(pao)步帶下磨損(sun)跑(pao)步板和跑(pao)步帶。衣(yi)服(fu)(fu)應(ying)當穿著(zhu)舒服(fu)(fu)并合(he)適運動，建(jian)議選用棉質透氣的運動服(fu)(fu)裝。

　　另外，運動前您有(you)必要了解自(zi)(zi)個(ge)的健康狀況，以做出合適自(zi)(zi)個(ge)的運動方案，建議(yi)向(xiang)醫師或專業人員咨詢一下，或許(xu)您能夠獲得事半功倍的作用。

本篇文章為大家講解了《云南健身器材廠家：使用健身器材前(qian)的注意事(shi)項》，希望能給大家帶(dai)來幫助！！！

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