時常會聽到一些這樣的(de)言論，跑(pao)(pao)步是好(hao)，但跑(pao)(pao)步機(ji)很(hen)傷(shang)膝蓋啊！那個(ge)(ge)誰(shui)誰(shui)誰(shui)就是跑(pao)(pao)步機(ji)跑(pao)(pao)壞(huai)了膝蓋，搞得不少人一聽說(shuo)跑(pao)(pao)步機(ji)就望而(er)生畏(wei)。其實就客觀(guan)來說(shuo)，跑(pao)(pao)步機(ji)還是很(hen)好(hao)的(de)一個(ge)(ge)工具，比如其在我國(guo)秋冬季節，將進入一個(ge)(ge)長(chang)期的(de)霧霾天(tian)氣，在北方，空氣指數(shu)真的(de)很(hen)讓跑(pao)(pao)者揪心，或(huo)者天(tian)氣特別熱特別冷的(de)時候(hou)，機(ji)跑(pao)(pao)都是一個(ge)(ge)很(hen)好(hao)的(de)選擇。

　　但那(nei)些跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)(ji)的那(nei)些傳言(yan)是怎(zen)么回事？跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)(ji)傷膝蓋(gai)嗎？跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)(ji)有什(shen)么好(hao)處？跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)(ji)注意(yi)些什(shen)么呢？跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)(ji)傷膝蓋(gai)嗎？

　　一臺(tai)質量過(guo)關的(de)(de)跑步(bu)機，其(qi)實它的(de)(de)履帶系統(tong)是經過(guo)良好(hao)的(de)(de)避震設計(ji)的(de)(de)，它的(de)(de)減震效果甚至(zhi)比塑膠跑道還要好(hao)，遠比一般瀝青(qing)路面(mian)和(he)水泥(ni)路面(mian)對下肢的(de)(de)沖擊度小得多(duo)。至(zhi)于那些(xie)機跑傷膝蓋(gai)的(de)(de)傳言(yan)，大多(duo)是發生在不了解自己配速、體(ti)能和(he)身體(ti)承受能力的(de)(de)初跑者。

　　因為很多(duo)初跑者剛開始就在跑步(bu)機上跑，不知道自(zi)己(ji)應該跑多(duo)少速(su)度(du)，多(duo)少速(su)度(du)對自(zi)己(ji)是(shi)個安全(quan)速(su)度(du)，往往看邊(bian)上別人(ren)設了12或10的時速(su)，就也跑這個速(su)度(du)。

　　而且往往受(shou)傷(shang)的這些人(ren)同時(shi)又有較(jiao)強的自尊心和異于常人(ren)的忍耐(nai)力和毅力，以不(bu)(bu)合(he)適自己的速(su)度跑(pao)(pao)(pao)上一(yi)個小時(shi)，也不(bu)(bu)知道跑(pao)(pao)(pao)一(yi)休一(yi)這個恢復期原(yuan)理，或者頭幾天(tian)跑(pao)(pao)(pao)5公里，啥事沒有，就(jiu)接著上10公里，把不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)的三(san)個原(yuan)則(ze)(ze)統統違反了，三(san)個不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)的跑(pao)(pao)(pao)步(bu)原(yuan)則(ze)(ze)是：1、以較(jiao)低的強度跑(pao)(pao)(pao)（以180-年(nian)齡的心率跑(pao)(pao)(pao)）；2、跑(pao)(pao)(pao)一(yi)休一(yi)；3、每周跑(pao)(pao)(pao)量增幅(fu)不(bu)(bu)超過10%。

　　那這(zhe)和跑(pao)步機有什么(me)關系呢？！不(bu)科(ke)(ke)學的跑(pao)法，無論什么(me)高科(ke)(ke)技(ji)緩沖避震(zhen)跑(pao)鞋，再(zai)好(hao)的裝備，再(zai)好(hao)的營養補充都無濟于事，不(bu)傷(shang)你傷(shang)誰呢？

　　跑步機的好處

　　1. 不受環境變化(hua)因素(su)影響(xiang)。不過呢，也(ye)有(you)(you)個(ge)不好，就是沒有(you)(you)下雨的借口偷懶了。

　　2. 用于傷(shang)愈后(hou)的(de)恢復訓練。因為它良好的(de)避震是能有效避免(mian)過(guo)硬的(de)路面對下肢造成過(guo)高的(de)沖擊力(li)，老王經(jing)常就(jiu)用機跑(pao)用作傷(shang)愈后(hou)的(de)恢復訓練。

　　3. 用于減肥(fei)。哪(na)怕是(shi)大體(ti)重的(de)(de)減肥(fei)者，跑不起來，也可以通(tong)過(guo)跑步機減脂，把跑步機的(de)(de)坡度(du)調至5-8°，不要跑，通(tong)過(guo)這樣(yang)的(de)(de)坡度(du)走(zou)保持(chi)體(ti)能，這種(zhong)方式(shi)是(shi)個很(hen)好(hao)的(de)(de)開始，慢慢過(guo)渡到跑走(zou)結合，然后再過(guo)渡到全程(cheng)跑起來。

　　4. 修正(zheng)跑(pao)(pao)(pao)姿。跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)能(neng)將注意力專(zhuan)注在跑(pao)(pao)(pao)姿和身體(ti)各部位(wei)的(de)(de)反應上，如(ru)果跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)旁有(you)面鏡(jing)子(zi)，或者(zhe)放(fang)一(yi)臺攝錄機(ji)，就能(neng)很好的(de)(de)查看(kan)自(zi)己跑(pao)(pao)(pao)姿的(de)(de)缺(que)陷。也(ye)能(neng)把注意力集中在身體(ti)部位(wei)的(de)(de)反應上，能(neng)及時發現(xian)問(wen)題所在。如(ru)果帶(dai)上不同的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，也(ye)能(neng)很好的(de)(de)測試不同跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)的(de)(de)優劣。

　　也有人說，跑步機好是(shi)好，就是(shi)TM太枯(ku)燥了，很(hen)難堅(jian)持啊。康宜小(xiao)編要說，好的機跑訓練(lian)方法，應該是(shi)有趣(qu)的，而(er)不是(shi)枯(ku)燥的，跟著小(xiao)編擼起來。

　　1、 速(su)(su)(su)度(du)遞增跑(pao)法。以剛開始能跑(pao)起(qi)來的(de)(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)開始，比如6或7的(de)(de)(de)時速(su)(su)(su)，根(gen)據(ju)個人能力，每一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)加0.1或0.2（或者(zhe)更多一(yi)(yi)些(xie)）的(de)(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)，10分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)，熱身(shen)完成。然(ran)后(hou)(hou)每五分(fen)鐘(zhong)加0.3或者(zhe)0.5的(de)(de)(de)速(su)(su)(su)度(du)，逐(zhu)漸加到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)*大安全(quan)運動(dong)心率，一(yi)(yi)般(ban)是220-年齡，如果你(ni)跑(pao)步(bu)喜歡聽歌，那么可以每一(yi)(yi)首歌后(hou)(hou)開始加速(su)(su)(su)度(du)，*后(hou)(hou)3-5分(fen)鐘(zhong)，把速(su)(su)(su)度(du)調到(dao)你(ni)能跑(pao)的(de)(de)(de)極致速(su)(su)(su)度(du)，堅持到(dao)結束，享受和跑(pao)步(bu)機搏斗的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)(cheng)吧。一(yi)(yi)般(ban)整個過(guo)程(cheng)(cheng)在(zai)40-60分(fen)鐘(zhong)左右。

　　2、 上坡跑。原理(li)和上述的(de)方法一樣，只不過不是調速度(du)，而是調坡度(du)。

　　3、 間(jian)歇跑(pao)法。按照上述方法10分鐘(zhong)熱(re)身完成后(hou)，把速度(du)調整(zheng)到你的極致(zhi)速度(du)，保(bao)持(chi)5分鐘(zhong)左(zuo)右，然后(hou)把速度(du)調整(zheng)到你覺(jue)得很輕松(song)的速度(du)，比如8左(zuo)右，讓呼吸平復一下，維持(chi)跑(pao)3分鐘(zhong)左(zuo)右，這樣的一快一慢，為(wei)一組。重復3-5個組次(ci)左(zuo)右。總時(shi)間(jian)也在40-60分鐘(zhong)左(zuo)右。間(jian)歇跑(pao)法也可(ke)以用圈(quan)(quan)數來代(dai)替(ti)，跑(pao)步機(ji)上那個一閃(shan)一閃(shan)繞(rao)圈(quan)(quan)的紅點，就是(shi)模擬操(cao)場的繞(rao)圈(quan)(quan)，可(ke)以一圈(quan)(quan)快一圈(quan)(quan)慢的跑(pao)。

　　4、 金字塔跑(pao)法。10分鐘慢(man)跑(pao)熱身(shen)后(hou)(hou)，**圈(quan)(quan)(quan)快，第(di)二圈(quan)(quan)(quan)慢(man)，然(ran)后(hou)(hou)跑(pao)兩圈(quan)(quan)(quan)快，跑(pao)一圈(quan)(quan)(quan)慢(man)，再(zai)然(ran)后(hou)(hou)跑(pao)三圈(quan)(quan)(quan)快，一圈(quan)(quan)(quan)慢(man)，接(jie)著遞減，二圈(quan)(quan)(quan)快，一圈(quan)(quan)(quan)慢(man)，*后(hou)(hou)一圈(quan)(quan)(quan)快，再(zai)一圈(quan)(quan)(quan)慢(man)，如果你的能力(li)夠強，可(ke)以再(zai)來一組。這也很刺(ci)激。

　　5、 拐彎跑(pao)。跑(pao)步機(ji)因為都是筆(bi)直跑(pao)，沒(mei)有(you)彎道(dao)，對腳踝和髖部的(de)鍛煉(lian)不(bu)夠，但我們也是可(ke)以想辦法di。繞圈的(de)那(nei)個紅點看到了沒(mei)，直道(dao)正常(chang)跑(pao)，左(zuo)彎道(dao)可(ke)以把(ba)身體(ti)向左(zuo)側(ce)轉30度左(zuo)右(you)，右(you)彎道(dao)把(ba)身體(ti)向右(you)側(ce)轉30度左(zuo)右(you)，這有(you)點側(ce)身跑(pao)的(de)感覺。

　　拐(guai)彎(wan)跑，*好用前掌落(luo)(luo)地的跑法(fa)，一是(shi)安全，因為前掌落(luo)(luo)地跑法(fa)的落(luo)(luo)地時(shi)間(jian)短一些，二是(shi)能鍛(duan)煉到(dao)(dao)腳(jiao)踝，加(jia)強(qiang)腳(jiao)踝在各個(ge)(ge)方向的力量，同時(shi)這種跑法(fa)還能鍛(duan)煉到(dao)(dao)髖部甚至髂脛束。這比跑操場還要好，因為操場只(zhi)有一個(ge)(ge)拐(guai)向。但是(shi)，這種跑法(fa)需要在低速(su)下練習，不然(ran)高速(su)奔(ben)跑突然(ran)切(qie)換到(dao)(dao)拐(guai)彎(wan)跑，容易摔(shuai)跤。

　　跑步機注意事項

　　1. 用心(xin)率跑(pao)。新手不(bu)知道(dao)設(she)定什么(me)速(su)度的(de)(de)，*好能(neng)有心(xin)率表，為(wei)什么(me)不(bu)推薦跑(pao)步機上(shang)的(de)(de)測(ce)心(xin)率功能(neng)，因為(wei)大(da)多不(bu)準，老王只玩(wan)到過一臺心(xin)率很準的(de)(de)跑(pao)步機，以（180-年(nian)齡）的(de)(de)心(xin)率跑(pao)（心(xin)率高低(di)和速(su)度基本成(cheng)正比關系(xi)），這對新手尤其重要，能(neng)防止運動損(sun)傷，尤其是膝蓋的(de)(de)損(sun)傷。

　　2. 不(bu)能(neng)(neng)跑太(tai)長時(shi)間。一(yi)般不(bu)建(jian)議跑2小時(shi)以上的(de)(de)LSD，不(bu)是你的(de)(de)問(wen)題(ti)，而是機(ji)器受不(bu)了(le)，因為跑步機(ji)的(de)(de)電機(ji)有可能(neng)(neng)會(hui)燒掉。

　　3. 防止(zhi)(zhi)暈(yun)(yun)眩(xuan)(xuan)。機跑結束后，不(bu)要急著(zhu)按(an)停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，先把(ba)速(su)度降到走路的(de)3-5的(de)速(su)度，走幾(ji)百米，然后按(an)停(ting)止(zhi)(zhi)鍵，扶著(zhu)扶手(shou)把(ba)腳擱在(zai)兩(liang)邊，閉眼停(ting)10秒鐘再下機，這(zhe)招是用(yong)于防止(zhi)(zhi)暈(yun)(yun)眩(xuan)(xuan)的(de)，因為(wei)參照(zhao)物的(de)變化，會(hui)導致小腦的(de)平衡機制失衡，導致暈(yun)(yun)眩(xuan)(xuan)，嚴重時甚至會(hui)暈(yun)(yun)倒。切記切記！這(zhe)和低血(xue)糖(tang)的(de)暈(yun)(yun)眩(xuan)(xuan)不(bu)同，如果(guo)低血(xue)糖(tang)，是可能發生在(zai)跑步(bu)過程中間(jian)，而這(zhe)種暈(yun)(yun)眩(xuan)(xuan)，只會(hui)發生在(zai)機跑突然停(ting)止(zhi)(zhi)時。

　　4. 跑(pao)步機不能完全代替路跑(pao)。但可以把坡度調到(dao)2-3°左(zuo)右(you)，以便更好(hao)地模擬(ni)路跑(pao)。如果要參加路跑(pao)比賽，起碼(ma)要在一(yi)周(zhou)內跑(pao)1、2次路面。

本篇文章為大家講解了《四川跑步機生產廠家：跑(pao)步機(ji)好嗎(ma)？跑(pao)步機(ji)真的傷膝蓋嗎(ma)？》，希望(wang)能給大家(jia)帶來(lai)幫助！！！

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