坐姿啞(ya)鈴推舉(ju)(ju)和(he)杠鈴推舉(ju)(ju)其實(shi)是(shi)一(yi)(yi)樣(yang)，啞(ya)鈴坐姿推舉(ju)(ju)也是(shi)一(yi)(yi)個側重于三(san)角肌圍(wei)度(du)和(he)體積的(de)一(yi)(yi)個運動。

　　杠(gang)鈴推舉，由于收縮和(he)下放的軌跡是固(gu)定的所以當我(wo)(wo)們(men)從下到上的時(shi)候(hou)(hou)，我(wo)(wo)們(men)的手臂側重于肩部的三角肌訓(xun)練(lian)的時(shi)候(hou)(hou)，我(wo)(wo)們(men)的角度也會相對固(gu)定一些。

　　一、站姿推舉

　　我們在做站(zhan)姿推舉的時候(hou)，如果自(zi)己要想較好的去鍛煉推舉起杠鈴或者啞鈴，自(zi)己的大(da)部分核心肌肉是必須(xu)要發力的，從而保證自(zi)己身體(ti)的穩定。

　　也(ye)就(jiu)是(shi)說，我們在做推舉的(de)(de)時候，強化的(de)(de)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)只(zhi)是(shi)自己的(de)(de)肩部三角肌，我們的(de)(de)核(he)心肌肉群(qun)在一定程度上也(ye)會得到或多(duo)或少的(de)(de)強化。

　　但是(shi)，我們在(zai)做站(zhan)姿的(de)(de)推舉的(de)(de)時候(hou)，在(zai)自己肩部肌肉接近力(li)竭的(de)(de)狀態(tai)的(de)(de)時候(hou)，我們很可能(neng)會(hui)讓自己借助身(shen)體(ti)的(de)(de)力(li)量去舉起(qi)杠鈴，也就(jiu)是(shi)借力(li)。

　　如果我們(men)在做(zuo)推舉的(de)(de)時(shi)候借力(li)了，那么(me)自己的(de)(de)肩部三角肌(ji)的(de)(de)訓(xun)練(lian)效果在一定程(cheng)度上，肯定是會得到減(jian)弱(ruo)的(de)(de)。

　　二、坐姿推舉

　　坐姿推舉和站推舉*大的區別，那就是(shi)自己(ji)的核心肌群不用(yong)過多的發(fa)力，去讓自己(ji)的身體保持穩定。

　　因為(wei)我們在做坐(zuo)姿推(tui)舉(ju)的(de)時候，不僅能(neng)夠讓(rang)自己的(de)屁股有坐(zuo)的(de)地方，而且自己的(de)背部還有一個能(neng)夠依靠的(de)地方，從而就能(neng)較好的(de)保證自己身(shen)體的(de)穩定。

　　也就(jiu)是說，我們(men)在做(zuo)坐(zuo)姿(zi)推(tui)舉的(de)時候，自己(ji)(ji)身體是很難借力的(de)，這樣就(jiu)能夠(gou)充分的(de)讓(rang)自己(ji)(ji)的(de)肩部肌(ji)肉去發(fa)力，從而就(jiu)能讓(rang)自己(ji)(ji)的(de)肩部肌(ji)肉有一(yi)個更(geng)好(hao)的(de)訓練效果。

　　總之，如果(guo)我們在做推舉的(de)時(shi)候，只想單獨的(de)去(qu)強化(hua)自己的(de)肩部肌肉(rou)的(de)話，而不想去(qu)強化(hua)自己的(de)整體力量(liang)，那么采取坐姿推舉就比較好。

　　但(dan)是，如果我們(men)的(de)核心肌肉群(qun)不是特別強(qiang)，或(huo)者我們(men)想通過推舉(ju)的(de)訓(xun)練動作，也或(huo)多(duo)或(huo)少的(de)強(qiang)化自己身(shen)體的(de)整體力量的(de)話，那(nei)么(me)站姿推舉(ju)就是一個比較好(hao)的(de)選(xuan)擇。

本篇文章為大家講解了《貴州兒童蹺蹺板廠家：坐(zuo)姿(zi)啞(ya)鈴(ling)推舉(ju)和杠(gang)鈴(ling)推舉(ju)的(de)區別》，希(xi)望能給大家帶來幫助！！！

熱門關鍵詞：貴州兒童蹺蹺板廠家