當你(ni)鍛煉坐姿劃船(chuan)器時，先(xian)把(ba)座(zuo)(zuo)位的(de)高(gao)度調到(dao)在(zai)拉(la)回手柄(bing)的(de)時候，手的(de)位置(zhi)靠(kao)近腹部，如(ru)果(guo)說我們拉(la)回來(lai)手柄(bing)的(de)時候，手的(de)位置(zhi)靠(kao)近胸(xiong)部，那可(ke)能座(zuo)(zuo)位就比較偏高(gao)了一點，如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)拉(la)回來(lai)的(de)時候，需要聳肩才能完(wan)成，那座(zuo)(zuo)位比較偏低(di)，在(zai)我們選擇好這個座(zuo)(zuo)位高(gao)度固定好身體之后，把(ba)手柄(bing)向后拉(la)，慢(man)一點放。

　　坐(zuo)姿劃船器比較多針對于背部上端兩側的(de)肌肉，向(xiang)后(hou)(hou)拉，再向(xiang)后(hou)(hou)做這個劃船動(dong)作的(de)時候，手臂向(xiang)后(hou)(hou)有(you)明顯的(de)一個滑動(dong)，然后(hou)(hou)向(xiang)前(qian)，在前(qian)后(hou)(hou)滑動(dong)的(de)時候盡量固(gu)定我們的(de)軀干，不要讓他隨(sui)著我們的(de)動(dong)作有(you)前(qian)后(hou)(hou)過(guo)大的(de)身體變形動(dong)作

　　固定(ding)好我們的(de)(de)(de)軀干，向(xiang)后(hou)(hou)向(xiang)前(qian)，在(zai)向(xiang)后(hou)(hou)拉的(de)(de)(de)時(shi)候呼氣，在(zai)向(xiang)前(qian)放(fang)(fang)的(de)(de)(de)時(shi)候吸氣，同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)需要(yao)完成八(ba)或(huo)者(zhe)十(shi)二次，在(zai)完成八(ba)到十(shi)二次之后(hou)(hou)，一(yi)組練(lian)習結(jie)束，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)把(ba)它放(fang)(fang)回來(lai)，再完全放(fang)(fang)下(xia)去之后(hou)(hou)身體(ti)再回來(lai)，如(ru)果(guo)在(zai)沒有完全放(fang)(fang)回去的(de)(de)(de)時(shi)候突然放(fang)(fang)手可能會給腰椎(zhui)或(huo)者(zhe)腰部的(de)(de)(de)肌肉帶來(lai)一(yi)定(ding)損傷。

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