鍛煉(lian)的(de)好(hao)處(chu)并非完全是(shi)膚(fu)淺的(de)，除了(le)獲得體(ti)格調整，鍛煉(lian)也產生了(le)無數(shu)的(de)其他好(hao)處(chu)。從調整睡眠方案到賦予(yu)恢復活力(li)(li)的(de)幸福感，定期(qi)鍛煉(lian)是(shi)引導(dao)更(geng)(geng)長壽和更(geng)(geng)健康生活的(de)關(guan)鍵。因此，無論(lun)你尋那(nei)種(zhong)鍛煉(lian)，都要(yao)知道你不(bu)僅要(yao)努力(li)(li)讓(rang)自己(ji)的(de)身體(ti)更(geng)(geng)強壯(zhuang)，還要(yao)努力(li)(li)讓(rang)自己(ji)的(de)身心健康。

　　1.減壓

　　生活往(wang)往(wang)具有(you)挑戰性，并呈(cheng)現出(chu)重要的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)時(shi)刻。當這些時(shi)間發生時(shi)，努力(li)鍛(duan)煉是很重要的(de)(de)(de)。即(ji)使只是簡單地在附近散步，你(ni)也(ye)可以有(you)效減少(shao)心理負(fu)擔。當你(ni)運動時(shi)，你(ni)的(de)(de)(de)大腦釋放出(chu)更高濃度的(de)(de)(de)去甲腎上腺素，這是你(ni)的(de)(de)(de)交感神(shen)經系統的(de)(de)(de)反應，可以刺激(ji)高壓(ya)力(li)水平。把它想象(xiang)成你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)產生抗生素來對抗焦慮。通過(guo)分配鍛(duan)煉時(shi)間，你(ni)*終會(hui)減輕壓(ya)力(li)，增強身(shen)體(ti)承受(shou)現有(you)精神(shen)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)能力(li)。

　　2.信心提升

　　從根(gen)本(ben)上說，身(shen)體(ti)健康可以幫助提升自(zi)尊(zun)，反(fan)映積(ji)極(ji)的自(zi)我(wo)形象(xiang)(xiang)。無論您的年齡，體(ti)重，體(ti)型(xing)或(huo)性別如何，經常(chang)鍛煉都有助于提升您的自(zi)我(wo)價值。如果你(ni)對自(zi)己的外表感到羞(xiu)恥，并且還沒有信心在公共健身(shen)中(zhong)心與(yu)他人(ren)相(xiang)處，那么不要(yao)讓這阻(zu)止你(ni)為自(zi)己創造一個更(geng)好的形象(xiang)(xiang)。可以在家中(zhong)購買(mai)橢圓機和運(yun)動器，直到你(ni)有足(zu)夠的信心與(yu)想要(yao)達到同樣(yang)目標的人(ren)混在一起。

　　3.治療抑郁癥

　　我們都(dou)經(jing)歷過那(nei)些(xie)似乎無(wu)法起床(chuang)的(de)日(ri)子，但我們必(bi)須在(zai)自己內(nei)部找到面對這(zhe)些(xie)的(de)動(dong)力。這(zhe)是(shi)(shi)值得的(de)努力，你(ni)也會(hui)感(gan)受到它。運(yun)動(dong)產生內(nei)啡(fei)肽，這(zhe)基本上(shang)是(shi)(shi)快樂的(de)化學物質。這(zhe)些(xie)內(nei)啡(fei)肽與(yu)大腦中(zhong)的(de)受體(ti)相通，可以(yi)(yi)減輕疼痛。如果(guo)您患有臨(lin)床(chuang)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)，研究證明，運(yun)動(dong)可以(yi)(yi)幫助(zhu)減輕悲傷和焦慮的(de)感(gan)覺。在(zai)某些(xie)情況下，鍛煉(lian)可以(yi)(yi)像抗(kang)抑(yi)郁(yu)藥一樣有效。所以(yi)(yi)，無(wu)論你(ni)是(shi)(shi)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)還(huan)是(shi)(shi)只是(shi)(shi)感(gan)覺有點沮喪，每周鍛煉(lian)幾次都(dou)有助(zhu)于提升你(ni)的(de)整體(ti)情緒，讓(rang)你(ni)對自己更有信心。

　　4.認知鍛煉

　　隨(sui)著年齡的(de)(de)增(zeng)長，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)思想往(wang)往(wang)變得有點模(mo)糊。隨(sui)著年齡的(de)(de)增(zeng)長，我(wo)們(men)(men)變得更容易患退(tui)化(hua)性腦部(bu)疾病(bing)，如阿(a)爾(er)茨海默氏癥。擁抱健康的(de)(de)飲(yin)食和定期鍛煉不能治愈這些疾病(bing)，但(dan)它(ta)們(men)(men)可(ke)以減(jian)少它(ta)們(men)(men)發生的(de)(de)機會。經常(chang)鍛煉，特別是(shi)在二十五歲到四十五歲之間，可(ke)以通過增(zeng)加支持(chi)我(wo)們(men)(men)大腦精(jing)神敏(min)銳度的(de)(de)化(hua)學物質來幫(bang)助強(qiang)化(hua)大腦抵抗(kang)認(ren)知衰退(tui)。

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