每(mei)一(yi)(yi)個健身器材對一(yi)(yi)些特定人群都(dou)是有(you)“禁區”的(de)(de)，玩的(de)(de)時候要(yao)注意繞(rao)開這(zhe)些危險地帶(dai)，選擇適合自(zi)己的(de)(de)項(xiang)目。 小區里的(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)種(zhong)健身器材都(dou)有(you)其鍛煉(lian)的(de)(de)針對性(xing)，玩得恰當(dang)可增加(jia)肌肉的(de)(de)力量(liang)和(he)柔韌性(xing)，增強平衡能力，提高心(xin)肺功能和(he)靈活性(xing)。

　　太(tai)(tai)空(kong)漫步(bu)機(ji)，切忌擺(bai)動幅度過(guo)大(da)。太(tai)(tai)空(kong)漫步(bu)機(ji)是*受歡迎的(de)健身器材。因(yin)為(wei)很(hen)多人(ren)認為(wei)它容易玩、不(bu)怎么(me)費力、甩來甩去很(hen)過(guo)癮(yin)。但是，它很(hen)容易拉(la)傷腰肌。因(yin)此，老年(nian)人(ren)在做“太(tai)(tai)空(kong)漫步(bu)”時(shi)擺(bai)腿(tui)的(de)幅度*好為(wei)45度左(zuo)右，頻(pin)率*好為(wei)每次3～4秒。

　　髖(kuan)骨軟(ruan)化(hua)癥(zheng)人(ren)群，莫玩蹬力器。這種器械主(zhu)要是(shi)用(yong)來鍛煉下(xia)肢和(he)腰部(bu)力量的，但對那些本來就患有(you)(you)髖(kuan)骨軟(ruan)化(hua)癥(zheng)的老(lao)人(ren)來說，則不宜進行這項運動(dong)。因為易(yi)使(shi)伸膝肌群受損(sun)，從而(er)加重原有(you)(you)的癥(zheng)狀。

　　患了椎間盤(pan)突(tu)出癥，別碰健騎(qi)機。其實這項運動很適合那(nei)些經(jing)常(chang)伏案、頸肌(ji)和腰肌(ji)都有勞損的人(ren)。但如病情已發展到椎間盤(pan)突(tu)出的話(hua)，千萬(wan)不(bu)(bu)要使用(yong)這類器械(xie)，因為脊(ji)柱(zhu)絕對經(jing)不(bu)(bu)起健騎(qi)機一(yi)(yi)拉(la)一(yi)(yi)扯(che)的“折騰”。

　　要玩牽引器，先(xian)試引體向上(shang)。上(shang)肢(zhi)牽引器的(de)(de)作用類似于(yu)到醫院接受牽引治(zhi)療，對(dui)拉伸(shen)肌肉，預防椎間盤突出是有好(hao)處的(de)(de)。但建(jian)議那些手力不(bu)夠的(de)(de)老人(ren)*好(hao)不(bu)要進行這(zhe)項運動。要測試自(zi)己(ji)手力如何，可以把能否做引體向上(shang)作為標準(zhun)，如果連一個引體向上(shang)都無法(fa)完(wan)成的(de)(de)老人(ren)，*好(hao)還是選(xuan)擇別(bie)的(de)(de)拉伸(shen)運動。

　　扭(niu)腰器(qi)旋轉，幅(fu)度莫超180度。要注意控(kong)制扭(niu)動的(de)幅(fu)度，速度要慢，動作要輕柔(rou)，否則同樣(yang)有拉傷腰肌的(de)危險。醫生建議(yi)扭(niu)動的(de)幅(fu)度不(bu)要超過180度，頻率控(kong)制在3～4秒完成一次(ci)為宜。

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