健(jian)身(shen)房是健(jian)身(shen)男女大本營。走進健(jian)身(shen)房，各種健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)吸引了人(ren)們的(de)(de)目光，但對于初(chu)學者來(lai)說，他們對健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)表現并不了解(jie)。不要擔心培訓。讓我們來(lai)看看入(ru)門(men)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)的(de)(de)訓練動作。

首先，臥推訓練器

在健(jian)(jian)身房里，肌(ji)肉男的談話話題通常是“你能(neng)臥推多(duo)少(shao)？”臥推的動作在西方特別受歡迎，因(yin)此很多(duo)健(jian)(jian)身房通常有6-10臺臥推，即使(shi)它們已滿，也(ye)會排(pai)隊等候。

健身房(fang)臥(wo)推訓練(lian)主(zhu)要(yao)鍛煉胸(xiong)大肌(ji)(ji)(ji)，肱三(san)(san)頭肌(ji)(ji)(ji)和(he)三(san)(san)角肌(ji)(ji)(ji)的前束(shu)，可以(yi)提高推，擊(ji)，施力，改善上(shang)半身姿勢，狹窄(zhai)抓握臥(wo)推，并專注于肱三(san)(san)頭肌(ji)(ji)(ji)。

健身房*受(shou)歡迎的臥(wo)推(tui)是平(ping)杠鈴(ling)臥(wo)推(tui)。其(qi)他臺(tai)式(shi)(shi)壓(ya)(ya)力(li)機(ji)包括(kuo)上(shang)下坡杠鈴(ling)臺(tai)式(shi)(shi)壓(ya)(ya)力(li)機(ji)，上(shang)坡，下降式(shi)(shi)，平(ping)面啞鈴(ling)臺(tai)式(shi)(shi)壓(ya)(ya)力(li)機(ji)和史密斯(si)臺(tai)式(shi)(shi)壓(ya)(ya)力(li)機(ji)。類似的動(dong)作包括(kuo)儀器推(tui)動(dong)和俯臥(wo)撐。

正確(que)的(de)(de)方(fang)法：1使(shi)用(yong)杠鈴鎖以防(fang)止杠鈴片掉落(luo); 2頭(tou)的(de)(de)位(wei)置：當(dang)桿(gan)未被取下時(shi)(shi)，眼睛垂(chui)直(zhi)位(wei)于桿(gan)下方(fang); 3用(yong)雙手握住(zhu)杠鈴，比肩膀略寬（當(dang)肘部(bu)(bu)為(wei)90度(du)時(shi)(shi)，胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)，兩個(ge)前臂和杠鈴形成一個(ge)矩形）; 4保(bao)持(chi)六點穩定：兩個(ge)鞋(xie)底(di)，臀(tun)部(bu)(bu)，兩個(ge)肩胛骨，頭(tou)部(bu)(bu); 5保(bao)持(chi)脊柱的(de)(de)自然生(sheng)理曲(qu)度(du);不要(yao)抬起(qi)臀(tun)部(bu)(bu); 6推(tui)時(shi)(shi)，肘部(bu)(bu)始終位(wei)于桿(gan)下方(fang); 7杠鈴應(ying)垂(chui)直(zhi)上下移動; 8杠鈴應(ying)降低光線并觸摸胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu); 9向上推(tui)時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)，跌倒時(shi)(shi)吸氣(qi); 10不要(yao)讓。杠鈴從胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)反(fan)彈回(hui)來; 11推(tui)到*高點時(shi)(shi)不要(yao)鎖住(zhu)肘關節(jie);里(li)面太大(da)了。不要(yao)抬起(qi)腳，頭(tou)和臀(tun)部(bu)(bu)。如果重(zhong)，你應(ying)該減(jian)肥或找(zhao)人(ren)保(bao)護。

二，雙杠臂(bei)屈伸訓練器

在健身房(fang)，你只需要兩個平行(xing)的(de)橫(heng)桿。經典的(de)雙杠(gang)有兩種形式的(de)彎曲(qu)和伸展。肘部可以(yi)更(geng)多地(di)訓練胸大肌的(de)下部;肘部靠近身體。三頭肌參加(jia)。

正確(que)動(dong)作：1。雙手(shou)握住(zhu)桿，保持手(shou)腕伸直(zhi)，手(shou)臂垂直(zhi)于桿頂部(bu)的(de)桿; 2將肘(zhou)(zhou)關節慢慢彎(wan)曲(qu)(qu)至(zhi)約90度; 3保持向外射擊，胸部(bu)略微向下傾(qing)斜(xie)，膝蓋彎(wan)曲(qu)(qu);不要將肘(zhou)(zhou)關節鎖定(ding)在動(dong)作的(de)頂部(bu); 5如果你的(de)手(shou)數超過15，可以(yi)用杠帶將杠鈴系在腰上(shang)，或用雙腳鉤住(zhu)啞鈴以(yi)增加重量(liang)。

本篇文章為大家講解了《四川專業健身器材廠家：基礎健(jian)身器材(cai)訓練動作詳解(jie)》，希望能給大家帶來(lai)幫助！！！

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