1.訓練強度不宜(yi)過大，也不必練習出(chu)汗。這種(zhong)效(xiao)果不一定好。患有心臟病(bing)或高血壓(ya)的(de)朋友不應(ying)該使(shi)用跑(pao)步機進行大量運動。室內空氣應(ying)保持(chi)打開狀態。空調不應(ying)該太高。

2.即使你在(zai)家里練習(xi)健身器材，也應該穿運動(dong)服和(he)運動(dong)鞋練習(xi)，而(er)不是赤腳練習(xi)。

3.在練習過程中(zhong)，*好每15分(fen)鐘加一些水，但不要太多(duo)。

4.不要練習在(zai)跑步(bu)機上向后走。

5.不(bu)要(yao)每周訓練超過4次，并在飯后一小時進行(xing)訓練。

6.如果您(nin)正在練習(xi)用(yong)于減少脂肪的跑步(bu)機，您(nin)可以在練習(xi)期間使用(yong)腹部力量(liang)訓練，例如仰臥起坐。

7.練習跑步機在(zai)一(yi)兩(liang)天內看不到(dao)運動的(de)效果，結合其他戶(hu)外有氧(yang)運動，平時要(yao)注意減(jian)少高脂肪食物的(de)攝入量(liang)，吸煙的(de)朋(peng)友應該減(jian)少吸煙次數。實踐(jian)。

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