重慶專業健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶專(zhuan)業健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材廠家，杠(gang)鈴不是你在(zai)(zai)訓練(lian)核心時所想到的，但這(zhe)些艱(jian)難的杠(gang)鈴動作會改變你的想法(fa)。雖然(ran)“ 絕對是在(zai)(zai)廚(chu)房里建造的 打開(kai)新窗(chuang)口。  ”，但就(jiu)像(xiang)任(ren)何(he)肌(ji)肉一樣(yang)，腹肌(ji)也建在(zai)(zai)健(jian)身(shen)(shen)房里 。 你仍(reng)然(ran)需要通過激烈的鍛(duan)煉來(lai)鍛(duan)煉它們，以創(chuang)造增長和定義的刺激。然(ran)而，常見的ab練(lian)習 。 球員用(yong)來(lai)瞄準他(ta)們的核心木(mu)板，仰(yang)臥(wo)起坐，穩定球仰(yang)臥(wo)起坐等等 - 還有(you)很(hen)多(duo)不足之(zhi)處。

然而，通過使用(yong)杠(gang)鈴，您(nin)將能(neng)夠輕松地增(zeng)加對每個(ge)核(he)(he)心(xin)運動的抵抗力，并加強您(nin)的訓(xun)練(lian)以增(zeng)加肥大。另外(wai)，因為(wei)你(ni)在保持軀干穩定(ding)的同時用(yong)手臂移動重(zhong)物，你(ni)將從(cong)各種角度攻擊你(ni)的核(he)(he)心(xin)，這(zhe)是(shi)傳統(tong)核(he)(he)心(xin)練(lian)習(xi)所不可能(neng)的。將這(zhe)7個(ge)*佳杠(gang)鈴核(he)(he)心(xin)練(lian)習(xi)中的任(ren)何一(yi)個(ge)添加到(dao)您(nin)的鍛煉(lian)中，并將您(nin)的ab例程(cheng)提(ti)升到(dao)一(yi)個(ge)新的水平。如果你(ni)第二天(tian)疼痛，不要感到(dao)驚訝。

杠鈴俯臥

地雷讓你可(ke)(ke)以(yi)使用杠鈴作為(wei)杠桿，在重量曲折時轉動(dong)不同(tong)的(de)練習陣列。使用地雷彩虹，您可(ke)(ke)以(yi)通過將手臂移動(dong)到弧形中來攻擊您的(de)核心，同(tong)時保持(chi)您的(de)脊柱和胸(xiong)腔穩定。

怎么做：

將(jiang)杠(gang)鈴(ling)的一(yi)(yi)端放在地雷(lei)中。在另一(yi)(yi)端，面向地雷(lei)站立，伸出雙臂(bei)(bei)抓住另一(yi)(yi)端，并從杠(gang)鈴(ling)末端開始(shi)，眼睛水平。將(jiang)杠(gang)鈴(ling)扭到一(yi)(yi)側(ce)，不要轉動臀部或肩膀，盡量保(bao)持手臂(bei)(bei)伸直。替(ti)代方面。為(wei)了使其更難，通過在末端滑動小(xiao)板來(lai)增加重量。

如果你沒有(you)地雷，只(zhi)需將折(zhe)疊好的毛巾放在墻角，然后將杠鈴的一端(duan)楔入那里。

杠鈴推出

隨(sui)著推出練習，你(ni)越(yue)遠(yuan)，你(ni)的腹肌(ji)強化(hua)越(yue)多。使(shi)用杠(gang)鈴可(ke)讓您在(zai)接(jie)近(jin)地面時下(xia)降，甚至在(zai)回滾時增加阻力。它也(ye)比ab輪(lun)更難(nan)，因為你(ni)必須控(kong)制更大(da)的重(zhong)量。

怎么做：

跪下，抓住(zhu)45磅的(de)(de)杠鈴。板。向前推臀部(bu)，保持(chi)雙臂伸直(zhi)，盡可(ke)能低，不要(yao)讓胸腔向外張開 - 保持(chi)臀部(bu)平直(zhi)，一直(zhi)擠壓臀部(bu)。為(wei)了使其更難，使用較短的(de)(de)板或較重的(de)(de)板。

杠鈴側彎

用(yong)側彎來(lai)定位你的斜(xie)角。通過使用(yong)杠(gang)鈴代替啞鈴，你會增加(jia)你身體(ti)的強(qiang)度，因為(wei)體(ti)重更(geng)(geng)大，水(shui)平臂(bei)更(geng)(geng)長 - 比你身邊的啞鈴更(geng)(geng)難移(yi)動(dong)7英尺長的酒吧。

怎么做：

像在(zai)后背(bei)上(shang)一樣(yang)，在(zai)你的脖子后面(mian)舉杠鈴(ling)。站立時雙(shuang)腿(tui)分開臀部寬度并將軀干向側面(mian)彎曲，試(shi)圖使杠鈴(ling)幾乎垂直。替代方面(mian)。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你(ni)的(de)老(lao)式仰臥(wo)起坐，縮短(duan)你(ni)的(de)臀部屈肌，向前滾動你(ni)的(de)肩膀。通過杠鈴直腿仰臥(wo)起坐，您需要保持(chi)軀干僵硬(ying)和(he)中立(li)。

怎么做：

雙腿(tui)伸直(zhi)，雙手撐著杠鈴(ling)，雙手分(fen)開肩(jian)寬。保持(chi)雙臂伸直(zhi)，保持(chi)胸(xiong)部伸直(zhi)，抬(tai)起(qi)軀干，直(zhi)到你坐(zuo)直(zhi)。保持(chi)雙腿(tui)伸展，不要讓你的背部向前(qian)轉。

Zercher Squat

沒有下(xia)蹲變化像zercher深蹲一樣(yang)(yang)爆炸(zha)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)核心。（如果(guo)你(ni)(ni)(ni)(ni)覺得它(ta)比你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腿更(geng)多，不(bu)要(yao)感到驚訝。）因為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)體(ti)重(zhong)正好(hao)在你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)前面(mian)，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)核心會像你(ni)(ni)(ni)(ni)一樣(yang)(yang)瘋(feng)狂地(di)工作，因為(wei)你(ni)(ni)(ni)(ni)保持高位并避免向前塌陷。

怎么做：

從(cong)肘部彎曲(qu)的(de)杠鈴開始，雙(shuang)手握在胸前。站立時肩寬與腳趾稍(shao)微分(fen)開。坐下來跪(gui)下，伸展膝蓋，保(bao)持體重。一旦(dan)你的(de)臀(tun)部低于平行，穿(chuan)過你的(de)腳跟并上升。保(bao)持下背部平坦，肩胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴架空

重(zhong)量(liang)攜(xie)帶是任何力(li)量(liang)計劃中(zhong)必不可(ke)少的練習。他們建立了防彈調(diao)節以及驚人的核心力(li)量(liang)和耐力(li)。頭頂(ding)上的攜(xie)帶放(fang)大了腹部和斜肌的強度，因為他們必須(xu)努力(li)控(kong)制(zhi)更高(gao)的重(zhong)心。

怎么做：

雙手(shou)握住杠鈴(ling)，比肩寬(kuan)分開，肘(zhou)部(bu)鎖定。不(bu)要讓你(ni)的胸腔張開，不(bu)要讓你(ni)的腰背(bei)過(guo)度彎曲。如(ru)果您感到(dao)疲(pi)倦，請慢慢將重量降低到(dao)陷阱上。為了(le)安(an)全(quan)地移動(dong)重量，請按(an)下按(an)壓(ya)。

單臂杠鈴托舉

架空(kong)壓(ya)力機是一種被低估的鍛煉(lian)，可以(yi)鍛煉(lian)腹部。當重量在(zai)頭(tou)頂(ding)上完全伸展時，你的核心(xin)必(bi)須用(yong)(yong)力支撐以(yi)穩(wen)定整個軀干并(bing)將上身連接(jie)到(dao)(dao)地面。然而，通過用(yong)(yong)一只手推動(dong)，你將會遇到(dao)(dao)穩(wen)定性挑戰(zhan)，以(yi)獲得更多的核心(xin)工作。

怎么做：

將(jiang)杠鈴的一(yi)(yi)(yi)端放(fang)在(zai)地雷中。在(zai)另一(yi)(yi)(yi)端，面(mian)向地雷站立，用一(yi)(yi)(yi)只手(shou)抓住另一(yi)(yi)(yi)端并(bing)將(jiang)其靠(kao)近同一(yi)(yi)(yi)肩膀。在(zai)沒(mei)有(you)扭曲的情況下駕(jia)駛杠鈴。完成所(suo)有(you)代表的一(yi)(yi)(yi)方并(bing)交替。為了使其更難(nan)，通(tong)過(guo)在(zai)末端滑動小板來(lai)增加重量。

如果你(ni)沒有(you)地雷，只需(xu)將折疊好的毛巾放在(zai)墻角，然后將杠鈴(ling)的一端楔入那里。