在初度運(yun)用(yong)電動跑步機(ji)前，請先站(zhan)(zhan)在周圍了解一(yi)下(xia)怎么(me)操(cao)控它--如發動、停機(ji)和速(su)度調理等，牢記跑前一(yi)定要把那個帶夾的(de)操(cao)控器(qi)(qi)與人相(xiang)連，以(yi)便跌(die)倒(dao)后能(neng)把操(cao)控器(qi)(qi)拉(la)下(xia)而使(shi)跑步機(ji)停止。等你(ni)了解了以(yi)后才能(neng)夠運(yun)用(yong)。然后站(zhan)(zhan)到跑步機(ji)兩(liang)頭的(de)塑料(liao)防滑板上，用(yong)雙手(shou)(shou)捉住扶手(shou)(shou)，將機(ji)器(qi)(qi)開到1.6～3.2公里/小時的(de)低速(su)度，身體站(zhan)(zhan)直，向前看，用(yong)一(yi)只腳(jiao)在跑帶上"瓟"幾下(xia)，盡(jin)量放(fang)松(song)；接著站(zhan)(zhan)到跑步帶隨其一(yi)起運(yun)動。在感受(shou)習慣后，漸(jian)漸(jian)地把速(su)度添加到3～5公里/小時。堅持(chi)這么(me)的(de)速(su)度10分鐘左(zuo)右(you)，再漸(jian)漸(jian)地讓機(ji)子(zi)停下(xia)來。初度運(yun)用(yong)切勿高速(su)運(yun)行，以(yi)防跌(die)倒(dao)。

　　熱身預備

　　不(bu)論您以如何的速度行走(zou)，*好先做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)擴展(zhan)運動(dong)。溫暖的肌肉(rou)愈(yu)加簡單(dan)舒展(zhan)，因(yin)而先走(zou)上(shang)5～10分鐘(zhong)來(lai)熱(re)身(shen)。接著停下來(lai)依照如下辦法做(zuo)(zuo)擴展(zhan)運動(dong)--做(zuo)(zuo)5次(ci)，每條腿每次(ci)做(zuo)(zuo)10秒或更(geng)多時刻，在訓(xun)練完(wan)畢后再做(zuo)(zuo)一遍。

　　向下(xia)擴展雙膝微曲，身體(ti)漸漸向前(qian)彎，讓背部和膀子(zi)放松(song)，雙手盡量去接觸腳趾。堅(jian)持10~15秒(miao)，然后放松(song)。重復(fu)做3次。

　　腳(jiao)(jiao)筋(jin)擴(kuo)展坐(zuo)在潔凈的座墊上(shang)，把一條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)。把另一條(tiao)腿(tui)向(xiang)內(nei)收，使其緊貼伸直(zhi)的一條(tiao)腿(tui)的內(nei)側。盡量用手去接觸(chu)腳(jiao)(jiao)趾。堅持10~15秒，然后放(fang)松。每一條(tiao)腿(tui)重復做3次。

　　小腿(tui)(tui)和腳跟腱擴展兩手扶墻(qiang)或(huo)樹(shu)站立，一(yi)腳在后(hou)(hou)。堅(jian)持后(hou)(hou)腿(tui)(tui)直立且腳跟著地，向(xiang)墻(qiang)或(huo)樹(shu)的(de)方向(xiang)歪斜。堅(jian)持10~15秒，然后(hou)(hou)放松。每一(yi)條腿(tui)(tui)重復(fu)做3次。

　　四頭肌(ji)擴展(zhan)以左手扶墻或桌子把(ba)握平(ping)衡，然(ran)(ran)后右手向后伸，捉(zhuo)住(zhu)右腳踝漸(jian)漸(jian)向臀(tun)部拉，直到(dao)(dao)您感受(shou)到(dao)(dao)大腿前(qian)面的肌(ji)肉很緊張。堅持10~15秒(miao)，然(ran)(ran)后放松(song)。每一條腿重復做3次。

　　縫(feng)匠肌(ji)（大腿內側的肌(ji)肉）擴展腳(jiao)底相對，膝蓋朝外坐下(xia)。雙手捉住(zhu)雙腳(jiao)向腹股溝方(fang)向拉(la)。堅持10~15秒，然(ran)后放松(song)。

　　運動量

　　訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)15-20分鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)是(shi)節省時(shi)刻(ke)的(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)辦法(fa)。在跑步(bu)機上(shang)以4--4.8公里(li)/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)熱身(shen)(shen)5分鐘(zhong)(zhong)，接著按每2分鐘(zhong)(zhong)添加(jia)0.3公里(li)/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)遞加(jia)，直(zhi)到您(nin)覺得在某個(ge)速(su)(su)度(du)(du)下持續運(yun)(yun)動45分鐘(zhong)(zhong)會很有挑(tiao)戰性。用固(gu)定的(de)(de)(de)(de)腳步(bu)行走(zou)約1公里(li)，并記錄下所(suo)用的(de)(de)(de)(de)時(shi)刻(ke)。這(zhe)可能(neng)會用上(shang)15-25分鐘(zhong)(zhong)。以4.8公里(li)/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)(du)行走(zou)時(shi)，1公里(li)的(de)(de)(de)(de)旅程(cheng)大概會用20分鐘(zhong)(zhong)。在你能(neng)夠很簡單的(de)(de)(de)(de)這(zhe)么做(zuo)幾回(hui)后，就能(neng)夠漸(jian)漸(jian)地提高速(su)(su)度(du)(du)，這(zhe)么持續30分鐘(zhong)(zhong)你就能(neng)夠得到極好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)。在散步(bu)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)程(cheng)序前，心里(li)要(yao)明(ming)白：不能(neng)煩躁(zao)，這(zhe)種(zhong)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)為(wei)了您(nin)自(zi)個(ge)終身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)健康(kang)，而(er)(er)不是(shi)一(yi)夜即成的(de)(de)(de)(de)戲法(fa)。訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)頻率:方針是(shi)3-5次/周，每次運(yun)(yun)動15-60分鐘(zhong)(zhong)。*好(hao)(hao)是(shi)依據自(zi)個(ge)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體狀況制定好(hao)(hao)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)方案表，而(er)(er)不是(shi)依據自(zi)個(ge)的(de)(de)(de)(de)喜好(hao)(hao)來(lai)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)，您(nin)能(neng)夠經(jing)過調(diao)整(zheng)速(su)(su)度(du)(du)和運(yun)(yun)動時(shi)刻(ke)來(lai)把握運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)(de)劇烈(lie)程(cheng)度(du)(du)。以上(shang)內(nei)容僅供參考，具(ju)體情況請向專業人士(shi)咨詢。

　　服裝

　　您所(suo)需求的只(zhi)是一(yi)雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健(jian)身鞋。一(yi)起鞋底不要粘有異物(wu)(wu)，避免(mian)把異物(wu)(wu)攜(xie)帶進跑步(bu)機(ji)跑步(bu)帶下磨損(sun)跑步(bu)板(ban)和跑步(bu)帶。衣服(fu)應(ying)當穿著舒服(fu)并合(he)適運(yun)動，建議選用棉質透氣的運(yun)動服(fu)裝。

　　另外(wai)，運動(dong)前您有必要了解自(zi)(zi)個(ge)的健(jian)康狀況，以做出合適自(zi)(zi)個(ge)的運動(dong)方案，建議(yi)向醫師(shi)或專業人員(yuan)咨(zi)詢一下，或許您能夠獲得(de)事(shi)半(ban)功倍的作(zuo)用。

本篇文章為大家講解了《云南健身器材廠家：使用(yong)健身器材前的注意(yi)事項(xiang)》，希望(wang)能給大家(jia)帶來幫助！！！

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