研究證明，跑步機比(bi)其他(ta)任何有氧運(yun)動器械消耗(hao)的(de)熱量(liang)更多。

　　跑(pao)步機(ji)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效(xiao)果*為(wei)出(chu)色(se)。但這些(xie)還不是它的惟一(yi)用(yong)途。跑(pao)步機(ji)對(dui)下肢和上肢的塑形(xing)都有(you)很(hen)大(da)幫助。以下康(kang)宜跑(pao)步機(ji)廠家介紹如何有(you)效(xiao)地使用(yong)跑(pao)步機(ji)以達(da)到上述(shu)目(mu)的，重點(dian)集中在消耗體脂與(yu)熱量方面。

　　1、減脂運動區

　　如何充分(fen)(fen)(fen)利(li)用(yong)(yong)跑步(bu)機來達到健身(shen)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)呢?減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)實(shi)際上就(jiu)(jiu)是(shi)一個熱(re)(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)大(da)于熱(re)(re)量(liang)(liang)攝入(ru)的(de)(de)公(gong)式(shi)。如果你能(neng)(neng)實(shi)現負平衡(heng)，體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)就(jiu)(jiu)會減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)少。你一定聽說(shuo)過“減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)區”的(de)(de)說(shuo)法(fa)，也就(jiu)(jiu)是(shi)說(shuo)在(zai)(zai)(zai)*高(gao)心率的(de)(de)65-70%進(jin)行(xing)有氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)*合(he)適的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度(du)。這(zhe)個理論的(de)(de)根據十分(fen)(fen)(fen)簡單，在(zai)(zai)(zai)中、低強(qiang)(qiang)度(du)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時，身(shen)體(ti)(ti)能(neng)(neng)夠向工作(zuo)肌肉提(ti)(ti)供足(zu)夠的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)氣來進(jin)行(xing)有氧(yang)(yang)(yang)能(neng)(neng)量(liang)(liang)代謝，而(er)且肌肉在(zai)(zai)(zai)此(ci)條件下也能(neng)(neng)夠*大(da)化(hua)地利(li)用(yong)(yong)貯存脂(zhi)(zhi)(zhi)肪作(zuo)為熱(re)(re)量(liang)(liang)來源消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)在(zai)(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中。相反，在(zai)(zai)(zai)高(gao)強(qiang)(qiang)度(du)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時，身(shen)體(ti)(ti)不(bu)能(neng)(neng)及時向工作(zuo)肌肉提(ti)(ti)供足(zu)夠的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)氣來支持(chi)其(qi)代謝過程，于是(shi)熱(re)(re)量(liang)(liang)在(zai)(zai)(zai)缺氧(yang)(yang)(yang)狀態下被(bei)分(fen)(fen)(fen)解利(li)用(yong)(yong)。這(zhe)時消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的(de)(de)主要是(shi)碳水化(hua)合(he)物，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪只占很(hen)小一部(bu)分(fen)(fen)(fen)。當然，在(zai)(zai)(zai)任何情況下，身(shen)體(ti)(ti)都不(bu)會單純消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪或碳水化(hua)合(he)物，從(cong)有氧(yang)(yang)(yang)代謝到無氧(yang)(yang)(yang)代謝有一個轉化(hua)的(de)(de)過程。因此(ci)，如果你的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)目的(de)(de)是(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，這(zhe)個“減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)區”似乎是(shi)很(hen)有道(dao)理的(de)(de)。

　　但是(shi)，如果(guo)我們進(jin)一步探(tan)究熱(re)量消(xiao)(xiao)耗的問題(ti)時會發現，雖(sui)然在(zai)低(di)強度運動(dong)時消(xiao)(xiao)耗的脂(zhi)(zhi)肪(fang)比例(li)較高(gao)，但是(shi)熱(re)量消(xiao)(xiao)耗的來源并不對長(chang)期減(jian)(jian)肥的效果(guo)產生重要影響。記(ji)住，減(jian)(jian)肥是(shi)一個(ge)熱(re)量攝(she)入(ru)與消(xiao)(xiao)耗的平衡問題(ti)。低(di)強度運動(dong)時消(xiao)(xiao)耗的脂(zhi)(zhi)肪(fang)比例(li)雖(sui)然較高(gao)，但是(shi)高(gao)強度運動(dong)所消(xiao)(xiao)耗的實際脂(zhi)(zhi)肪(fang)量可能更高(gao)，因為總(zong)消(xiao)(xiao)耗熱(re)量被提高(gao)了。

　　因此，你應該把盡可能地(di)增加單次運(yun)動(dong)的熱量消耗(hao)放在**位(wei)，這是實現持續(xu)的體(ti)內(nei)熱量負平衡(heng)的關鍵。一項研究比較了(le)兩(liang)組18～34歲女性的減(jian)肥(fei)效果(guo)。其中一組人(ren)用高強(qiang)度運(yun)動(dong)，另一組用低(di)強(qiang)度，兩(liang)組人(ren)的飲食相同。11個星期后，高強(qiang)度運(yun)動(dong)組顯(xian)示(shi)出明顯(xian)的體(ti)脂(zhi)(zhi)水平下降，而低(di)強(qiang)度組則沒有(you)發生體(ti)脂(zhi)(zhi)的變化。

　　高強度運動除(chu)了能消耗更多的熱量以外(wai)，它對身體代(dai)謝率的提高效(xiao)(xiao)果在運動結束后(hou)還會(hui)持(chi)續一(yi)段時間(jian)，從而(er)進一(yi)步促進了減脂效(xiao)(xiao)果。

本篇文章為大家講解了《貴州跑步機生產廠家：跑(pao)步機(ji)減(jian)脂攻略》，希望能給(gei)大家帶來幫(bang)助！！！

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