坐姿推胸訓練(lian)器是(shi)現(xian)在(zai)很多人喜(xi)歡的一(yi)種練(lian)胸健身(shen)器材，可以很好的鍛(duan)煉到整個胸部的肌(ji)肉，也是(shi)比較安全的一(yi)個健身(shen)動作(zuo)。今天小編(bian)就(jiu)和(he)大家(jia)說說坐姿推胸訓練(lian)器怎么練(lian)及注意事項。

　　坐(zuo)姿推胸訓(xun)練器怎么練？

　　1.首先將健身器材的(de)座椅調整(zheng)到(dao)(dao)合(he)適的(de)高(gao)度，標(biao)準為握把的(de)高(gao)度與胸部(bu)(bu)上(shang)沿的(de)高(gao)度相同，然后調整(zheng)重量，坐到(dao)(dao)座椅上(shang)后，頭部(bu)(bu)、上(shang)背部(bu)(bu)和(he)臀部(bu)(bu)緊(jin)貼(tie)到(dao)(dao)后面的(de)靠背，腰部(bu)(bu)向前收緊(jin)；

　　2.準備姿勢之后(hou)挺胸收腹，眼睛平視，雙手(shou)握(wo)緊握(wo)把，然后(hou)深吸(xi)氣(qi)，感覺胸部發力(li)(li)，將(jiang)重量推起，同(tong)時(shi)(shi)呼氣(qi)，推到(dao)頂點的時(shi)(shi)候肘(zhou)關(guan)節不要完全(quan)伸(shen)直，之后(hou)停頓1秒鐘，還(huan)原，同(tong)時(shi)(shi)吸(xi)氣(qi)，還(huan)原到(dao)兩個大臂成一(yi)條直線的時(shi)(shi)候再(zai)次發力(li)(li)，反復(fu)進行練習。

　　注意事項：

　　1.在(zai)推起重量的(de)(de)時候肘(zhou)關(guan)節(jie)不要伸直，否(fou)則會在(zai)力(li)竭的(de)(de)時候造成(cheng)肘(zhou)關(guan)節(jie)的(de)(de)損傷(shang)。

　　2.推起和還原時肩部(bu)(bu)(bu)始終放松，避(bi)免受力，否則會造成肩部(bu)(bu)(bu)肌肉的參與，減少胸部(bu)(bu)(bu)的鍛煉效果。

　　3.推胸(xiong)(xiong)過程靠我們的(de)(de)意識(shi)想(xiang)象(xiang)胸(xiong)(xiong)部(bu)發(fa)(fa)力的(de)(de)感覺(jue)，因(yin)為開始練習(xi)的(de)(de)時(shi)候，即(ji)使動作標準，發(fa)(fa)出來的(de)(de)力也(ye)是分散(san)的(de)(de)。所以要靠大腦(nao)控制將(jiang)發(fa)(fa)力點放到(dao)胸(xiong)(xiong)上，才(cai)會有效(xiao)的(de)(de)鍛煉到(dao)胸(xiong)(xiong)大肌。

　　4.坐姿推(tui)胸是初級健身(shen)愛(ai)好(hao)者的(de)(de)首選，訓(xun)練水(shui)平高(gao)的(de)(de)可以在自由重(zhong)量練習(xi)后，再做3-4組(zu)大重(zhong)量的(de)(de)坐姿推(tui)胸練習(xi)，將胸部完全練習(xi)到力竭，對增肌會有很大的(de)(de)幫(bang)助。

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