跑(pao)步(bu)機運行有(you)很多好處，當(dang)惡劣的天氣或安全問(wen)題(ti)使(shi)得無法在外面(mian)跑(pao)步(bu)時，它對于(yu)跑(pao)步(bu)者來說是(shi)一(yi)個(ge)很好的選擇。遵(zun)循(xun)這些提示，使(shi)您的跑(pao)步(bu)機運行更有(you)效(xiao)和安全。當(dang)您準備好開(kai)始時，這里有(you)幾個(ge)跑(pao)步(bu)機鍛煉(lian)技巧(qiao)，可以幫助您燃(ran)燒您的卡路(lu)里。

　　1、暖身

　　以緩慢，輕松的(de)步伐跑(pao)(pao)步或(huo)步行5-10分鐘(zhong)。只(zhi)是跳上跑(pao)(pao)步機并開始鍛煉(lian)很誘人，但(dan)你應該留出時間進行熱身。

　　2、使用輕微傾斜

　　將(jiang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機傾斜度(du)設置(zhi)為1％至2％。由于室內沒有風阻，因此溫和的上(shang)坡(po)(po)可以(yi)更好地模擬戶外跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。當然(ran)，如果您剛剛開始跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，可以(yi)將(jiang)坡(po)(po)度(du)保持(chi)在0％，直(zhi)到您增加(jia)健身并(bing)提高跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機的舒適度(du)。

　　3、不要太陡

　　同(tong)時，不(bu)要將坡(po)度設(she)置得太陡（超過7％） - 這可能會導(dao)致跟腱或小腿受傷。此外，不(bu)要在整個運(yun)行中以超過2％的(de)傾斜(xie)(xie)度運(yun)行。確保你在一(yi)些平坦的(de)跑步(bu)中混合(he)陡峭的(de)斜(xie)(xie)坡(po)。

　　4、不要抓住扶(fu)手或控(kong)制(zhi)臺

　　有些人認為他們在跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑步(bu)(bu)或跑步(bu)(bu)時需(xu)要抓住(zhu)扶手(shou)。扶手(shou)只是幫(bang)助您(nin)安(an)全上下跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)。在跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑步(bu)(bu)時，將(jiang)手(shou)臂保持在90度角(jiao)，練(lian)習(xi)適當(dang)的上半身形狀，就像在室外跑步(bu)(bu)一樣。

　　5、冷卻

　　鍛煉完成后，您的心率也(ye)會提高，這也(ye)很容易從(cong)跑(pao)步(bu)機上跳下來(lai)。花5分鐘(zhong)做慢跑(pao)或在跑(pao)步(bu)結(jie)束時(shi)走路，讓你的心率在下車前低于100 bpm。冷卻將有助(zhu)于防(fang)止頭(tou)暈(yun)或感覺到當您離開跑(pao)步(bu)機時(shi)您仍然(ran)在移動。

　　6、不要向前傾

　　確保(bao)身體保(bao)持(chi)直立(li)。沒有必要向(xiang)前(qian)(qian)傾，因(yin)為(wei)跑步(bu)機向(xiang)后拉你(ni)的腳。在皮帶(dai)被帶(dai)走之前(qian)(qian)，您需(xu)要將皮帶(dai)從皮帶(dai)上(shang)拉開。如果你(ni)向(xiang)前(qian)(qian)傾斜(xie)太多，你(ni)可能會(hui)出現(xian)頸部和(he)背(bei)部疼痛(tong)。

　　7、注意你的步伐

　　保持快速和短暫的(de)步(bu)伐(fa)，以(yi)盡(jin)(jin)量(liang)減少轉(zhuan)移到腿部的(de)影(ying)響。盡(jin)(jin)量(liang)保持中足罷(ba)工，以(yi)確(que)保你(ni)沒有腳(jiao)跟撞擊并向(xiang)膝蓋發出震(zhen)動。您可能需要(yao)夸大腳(jiao)跟抬起，因(yin)為缺乏向(xiang)前(qian)動量(liang)意味著(zhu)您的(de)腳(jiao)不會在圓形路徑中移動。

　　8、努(nu)力提高(gao)你的步伐數

　　您(nin)每(mei)分鐘(zhong)(zhong)采(cai)取(qu)的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)驟(zou)越(yue)多(duo)，您(nin)運行的(de)(de)(de)(de)效率就越(yue)高。精英跑(pao)(pao)步(bu)(bu)者每(mei)分鐘(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)約180步(bu)(bu)。通過(guo)計算(suan)一只腳在一分鐘(zhong)(zhong)內擊中腰(yao)帶的(de)(de)(de)(de)頻率然后(hou)將(jiang)該(gai)數量(liang)加倍(bei)來確定您(nin)的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)幅數。在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)過(guo)程(cheng)中盡量(liang)提(ti)高你的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)幅，采(cai)取(qu)更短，更快的(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)伐并保持(chi)雙腳靠近腰(yao)帶。這項練習(xi)將(jiang)幫助您(nin)處理跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上的(de)(de)(de)(de)無聊，甚至改善您(nin)的(de)(de)(de)(de)戶外跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。

　　9、聽音樂

　　雖(sui)然在(zai)外面跑(pao)步(bu)(bu)時使用耳機并(bing)不(bu)安全，但在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上聽(ting)音樂(le)可以成(cheng)為對抗無聊和跑(pao)步(bu)(bu)時間的好方法。選擇激勵歌曲并(bing)為您的鍛煉(lian)創建一個播放列表 - 這將(jiang)有助于防止(zhi)您不(bu)斷檢查時鐘，看看您還需要走多遠。

　　10、水合物

　　如果你(ni)在戶(hu)外跑步(bu)，你(ni)可(ke)能會失去更多的水在跑步(bu)機上運(yun)行，因為幾乎沒有空氣(qi)阻力來幫(bang)助你(ni)保持(chi)(chi)涼(liang)爽。保持(chi)(chi)一瓶水可(ke)輕松到達。

　　11、可視化路線

　　在(zai)跑步機上消磨時(shi)間的(de)(de)另一個技巧是可視化您經(jing)常駕駛或(huo)跑步的(de)(de)室外路(lu)線(xian)。想(xiang)象自己奔跑，想(xiang)象一下你沿途經(jing)過的(de)(de)建筑物和其它。在(zai)您前往山坡時(shi)更改坡度設置(zhi)。

　　12、不(bu)要往下看

　　很(hen)難不經常(chang)看到你(ni)剩(sheng)下多(duo)少時間(jian)或距離，但(dan)如果你(ni)向(xiang)下看，你(ni)的跑步形式(shi)將受到影(ying)響(xiang)。也不要盯著(zhu)你(ni)的腳。你(ni)可(ke)能會彎腰駝背(bei)，這可(ke)能導致背(bei)部和頸部疼(teng)痛。無論(lun)您是(shi)(shi)在跑步機上還是(shi)(shi)在外面跑步，直視前方(fang)(fang)都是(shi)(shi)*安全的跑步方(fang)(fang)式(shi)。

本篇文章為大家講解了《云南專業跑步機生產廠家：跑步機鍛煉技巧》，希望能給大(da)家(jia)帶來(lai)幫助！！！

熱門關鍵詞：云南專業跑步機生產廠家