每(mei)一(yi)個(ge)健身(shen)(shen)器(qi)材對一(yi)些特定人群都(dou)是有“禁區(qu)”的，玩的時候要(yao)注意繞開這些危(wei)險(xian)地帶，選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己的項目。 小(xiao)區(qu)里(li)的每(mei)一(yi)種健身(shen)(shen)器(qi)材都(dou)有其鍛煉的針(zhen)對性，玩得(de)恰當可(ke)增(zeng)加(jia)肌肉的力量和柔韌性，增(zeng)強(qiang)平(ping)衡能(neng)(neng)力，提高心肺功能(neng)(neng)和靈活性。

　　太空(kong)(kong)漫步(bu)機，切忌擺(bai)動(dong)幅度(du)過(guo)大。太空(kong)(kong)漫步(bu)機是(shi)*受歡迎的健身器材。因為(wei)很多(duo)人認為(wei)它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過(guo)癮。但是(shi)，它很容易拉傷(shang)腰肌。因此，老年人在做“太空(kong)(kong)漫步(bu)”時擺(bai)腿(tui)的幅度(du)*好(hao)(hao)為(wei)45度(du)左(zuo)右，頻率*好(hao)(hao)為(wei)每次3～4秒。

　　髖骨軟(ruan)化癥(zheng)(zheng)人(ren)群(qun)，莫玩蹬力器(qi)。這(zhe)種器(qi)械(xie)主要(yao)是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(dui)那些本來就患有髖骨軟(ruan)化癥(zheng)(zheng)的老人(ren)來說，則不(bu)宜進行這(zhe)項運動(dong)。因(yin)為(wei)易使伸膝肌群(qun)受損(sun)，從而加(jia)重原有的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。

　　患(huan)了椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出癥(zheng)，別碰健(jian)騎機。其實(shi)這項(xiang)運(yun)動很適(shi)合那些經常(chang)伏案、頸肌(ji)和腰肌(ji)都有勞損(sun)的人。但如(ru)病情已發展(zhan)到椎(zhui)間(jian)(jian)盤突出的話，千萬不(bu)要(yao)使(shi)用這類器(qi)械，因為脊柱絕對經不(bu)起健(jian)騎機一拉一扯的“折騰”。

　　要(yao)玩(wan)牽引(yin)器，先(xian)試(shi)引(yin)體(ti)向上(shang)。上(shang)肢牽引(yin)器的(de)作(zuo)用(yong)類似(si)于到醫院接受(shou)牽引(yin)治療，對拉伸肌(ji)肉，預防(fang)椎間盤突出是(shi)有(you)好(hao)處的(de)。但建(jian)議(yi)那些手(shou)力不夠的(de)老人*好(hao)不要(yao)進行這項運(yun)動(dong)。要(yao)測試(shi)自己手(shou)力如何，可以把能否(fou)做引(yin)體(ti)向上(shang)作(zuo)為標準(zhun)，如果連一個引(yin)體(ti)向上(shang)都無法完成的(de)老人，*好(hao)還是(shi)選擇別的(de)拉伸運(yun)動(dong)。

　　扭腰器旋轉，幅(fu)度(du)莫(mo)超(chao)180度(du)。要(yao)注意(yi)控制扭動(dong)的(de)(de)(de)幅(fu)度(du)，速度(du)要(yao)慢，動(dong)作要(yao)輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的(de)(de)(de)危險。醫(yi)生(sheng)建(jian)議扭動(dong)的(de)(de)(de)幅(fu)度(du)不要(yao)超(chao)過180度(du)，頻率(lv)控制在3～4秒完成一次為宜。

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