健(jian)身房是健(jian)身男(nan)女大本營(ying)。走進健(jian)身房，各種健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)吸引了(le)人們的目光(guang)，但(dan)對(dui)(dui)于初學者來說，他(ta)們對(dui)(dui)健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)的表現(xian)并(bing)不了(le)解。不要(yao)擔心培(pei)訓。讓我們來看(kan)看(kan)入門健(jian)身器(qi)材(cai)(cai)的訓練動作。

首先，臥推訓練器

在(zai)健身房(fang)里，肌肉男的談話話題通常(chang)是“你能臥(wo)推多少？”臥(wo)推的動(dong)作(zuo)在(zai)西方(fang)特(te)別受歡迎，因此(ci)很多健身房(fang)通常(chang)有(you)6-10臺(tai)臥(wo)推，即使它(ta)們已滿，也(ye)會排(pai)隊等候。

健身房臥推訓練主要鍛煉胸(xiong)大肌，肱三頭肌和三角肌的前(qian)束(shu)，可以(yi)提高推，擊，施力，改善上半身姿勢，狹窄抓握臥推，并(bing)專(zhuan)注于肱三頭肌。

健身房(fang)*受歡(huan)迎的(de)(de)臥(wo)(wo)推是平杠鈴臥(wo)(wo)推。其(qi)他(ta)臺(tai)式(shi)壓力(li)機(ji)包括(kuo)上(shang)下(xia)坡(po)杠鈴臺(tai)式(shi)壓力(li)機(ji)，上(shang)坡(po)，下(xia)降(jiang)式(shi)，平面啞(ya)鈴臺(tai)式(shi)壓力(li)機(ji)和史密斯臺(tai)式(shi)壓力(li)機(ji)。類似的(de)(de)動作包括(kuo)儀器(qi)推動和俯臥(wo)(wo)撐。

正確的(de)方(fang)(fang)法：1使用(yong)杠鈴(ling)鎖以防止(zhi)杠鈴(ling)片(pian)掉落; 2頭(tou)的(de)位置：當(dang)桿(gan)未(wei)被取(qu)下(xia)時，眼睛垂直位于(yu)桿(gan)下(xia)方(fang)(fang); 3用(yong)雙手握住(zhu)杠鈴(ling)，比肩(jian)膀略寬（當(dang)肘(zhou)部(bu)為90度(du)時，胸部(bu)，兩個前臂(bei)和杠鈴(ling)形成一個矩形）; 4保(bao)持六點(dian)穩定：兩個鞋底，臀(tun)部(bu)，兩個肩(jian)胛骨(gu)，頭(tou)部(bu); 5保(bao)持脊柱的(de)自然生(sheng)理曲(qu)度(du);不要(yao)抬起(qi)臀(tun)部(bu); 6推(tui)時，肘(zhou)部(bu)始終位于(yu)桿(gan)下(xia)方(fang)(fang); 7杠鈴(ling)應垂直上(shang)下(xia)移(yi)動; 8杠鈴(ling)應降低光線(xian)并觸(chu)摸胸部(bu); 9向(xiang)上(shang)推(tui)時呼氣，跌倒時吸氣; 10不要(yao)讓。杠鈴(ling)從胸部(bu)肌肉反彈(dan)回來; 11推(tui)到*高點(dian)時不要(yao)鎖住(zhu)肘(zhou)關節;里(li)面太大(da)了。不要(yao)抬起(qi)腳(jiao)，頭(tou)和臀(tun)部(bu)。如(ru)果重，你應該減肥或(huo)找(zhao)人保(bao)護。

二，雙杠臂(bei)屈(qu)伸訓練(lian)器(qi)

在健身(shen)房(fang)，你(ni)只(zhi)需要(yao)兩個平行的(de)橫桿。經典的(de)雙(shuang)杠有(you)兩種(zhong)形式(shi)的(de)彎曲和伸(shen)展。肘部(bu)(bu)可以更(geng)多地訓練胸大肌的(de)下部(bu)(bu);肘部(bu)(bu)靠近身(shen)體(ti)。三(san)頭(tou)肌參(can)加。

正確動作(zuo)：1。雙手握住桿(gan)(gan)，保持手腕伸直，手臂(bei)垂直于(yu)桿(gan)(gan)頂部的(de)桿(gan)(gan); 2將(jiang)肘關節慢慢彎曲至約(yue)90度; 3保持向外射擊，胸部略微向下傾斜，膝蓋彎曲;不要將(jiang)肘關節鎖定(ding)在動作(zuo)的(de)頂部; 5如果(guo)你(ni)的(de)手數超過15，可以(yi)(yi)用杠帶將(jiang)杠鈴(ling)系在腰上，或(huo)用雙腳鉤住啞鈴(ling)以(yi)(yi)增加重量。

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