天(tian)氣漸漸熱(re)起來(lai)了，減(jian)肥(fei)又成為大家日(ri)常生活中不可缺少的一項工作了。在這(zhe)減(jian)肥(fei)的漫漫長途中，許(xu)多人(ren)選擇了健(jian)身，以(yi)(yi)此來(lai)達到減(jian)肥(fei)的目的。科(ke)學研(yan)究證明(ming)，跑步(bu)(bu)機(ji)比其(qi)他任何(he)有氧運動器(qi)械消耗的熱(re)量(liang)更(geng)多。*新(xin)研(yan)究對跑步(bu)(bu)機(ji)、臺(tai)階(jie)(jie)機(ji)、固定自行車、越野(ye)滑雪機(ji)與劃船(chuan)機(ji)的效果(guo)進行了比較。參與者以(yi)(yi)不同運動強(qiang)度(du)在不同器(qi)械上運動，結(jie)果(guo)發現，在高強(qiang)度(du)情況下跑步(bu)(bu)機(ji)是(shi)絕對的贏家，1小時能消耗850千(qian)(qian)卡(ka)(ka)熱(re)量(liang)，臺(tai)階(jie)(jie)機(ji)與劃船(chuan)趴列第(di)二，第(di)小時700千(qian)(qian)卡(ka)(ka)。在低強(qiang)度(du)運動時，跑步(bu)(bu)機(ji)仍然是(shi)冠軍，每小時消耗550千(qian)(qian)卡(ka)(ka)，而臺(tai)階(jie)(jie)機(ji)的消耗量(liang)是(shi)500千(qian)(qian)卡(ka)(ka)。

　　既然跑步機減肥效果這么好，那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實雖然跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，但你還是需要科學的訓練計劃才能發揮*大效果。準確地把握速度，坡度及時間才能達到減肥效果，今天重慶專業跑步機生產廠家就(jiu)來分享一下跑步機減肥周(zhou)計(ji)劃。

　　跑步機減肥周(zhou)計劃

　　**天(tian)：小運動(dong)量低強度(du)

　　在健(jian)身房中(zhong)，將跑(pao)步機坡度(du)(du)調到(dao)1%，強(qiang)度(du)(du)“一(yi)級”，慢跑(pao)或(huo)快走40～60分(fen)鐘。你不可能(neng)每天(tian)都進行高強(qiang)度(du)(du)鍛煉，肌(ji)肉(rou)需(xu)要調整恢復，以便更(geng)好地(di)完成任務(wu)。

　　第二(er)天：變速練習

　　將坡度上(shang)升到(dao)1%，跑或快走30～60分(fen)鐘。每5分(fen)鐘換一(yi)次(ci)強(qiang)(qiang)度，“一(yi)級”與“三(san)級”交替進行(xing)。隨著(zhu)體(ti)能(neng)的加強(qiang)(qiang)，“三(san)級”的時間也應該相應加長。這意(yi)味著(zhu)持續提高身體(ti)的消耗熱量能(neng)力。

　　第三(san)天(tian)：休息或放(fang)松練(lian)習

　　你可以(yi)(yi)完全休息(xi)，也可以(yi)(yi)練習**天的內容。

　　第四天：“乳(ru)酸(suan)耐受界”練(lian)習

　　將跑(pao)(pao)步機坡(po)度(du)上(shang)升到1%，熱身后以“二(er)級”強度(du)跑(pao)(pao)或快走20分鐘(zhong)。開(kai)始(shi)階段你(ni)也許只(zhi)能完(wan)成一次(ci)20分鐘(zhong)練習(xi)，隨著體能增強，你(ni)會完(wan)成2次(ci)甚至3次(ci)20分鐘(zhong)的強度(du)練習(xi)。兩次(ci)之間慢跑(pao)(pao)5分鐘(zhong)恢復(fu)。

　　第五天：休息或放松練習

　　將跑步機坡度(du)調到1%，強(qiang)度(du)“一級(ji)”，慢跑或快(kuai)走40～60分(fen)鐘。你(ni)不可能每天(tian)都進行(xing)高強(qiang)度(du)鍛煉，肌肉需(xu)要調整(zheng)恢復(fu)，以便(bian)更好地完成任務。

　　第(di)六(liu)天(tian)：坡度練習

　　將跑步機坡度定在4%，用(yong)“二(er)級(ji)”強(qiang)(qiang)度跑或快(kuai)(kuai)走(zou)1分鐘。然后(hou)把坡度下(xia)降(jiang)到(dao)(dao)2%，用(yong)“一級(ji)”強(qiang)(qiang)度跑或快(kuai)(kuai)走(zou)1分鐘。再次提(ti)高坡度到(dao)(dao)5%，用(yong)“二(er)級(ji)”強(qiang)(qiang)度跑或走(zou)5分鐘，之后(hou)下(xia)降(jiang)到(dao)(dao)2%，放松1分鐘。這樣循環直到(dao)(dao)你(ni)達到(dao)(dao)坡度10%，*后(hou)以坡度2%放松5分鐘結束。當(dang)你(ni)的體能(neng)得(de)到(dao)(dao)提(ti)高，需要增加(jia)強(qiang)(qiang)度時(shi)，用(yong)加(jia)快(kuai)(kuai)速度而不是坡度來實(shi)現。這個練習對(dui)加(jia)強(qiang)(qiang)下(xia)肢力量非常有效，也能(neng)改善下(xia)肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的(de)(de)有(you)氧健身目標是什(shen)么，使用(yong)跑(pao)步機都(dou)會有(you)所幫(bang)助。合理利用(yong)這種(zhong)絕妙的(de)(de)健身工具(ju)，你一定(ding)能(neng)夠達(da)到自(zi)己(ji)的(de)(de)目的(de)(de)。

　　利(li)用跑(pao)步機(ji)運動，不僅可以達到減肥的(de)(de)(de)效果，而(er)且對(dui)于我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)也是有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，如有(you)助(zhu)于減少患(huan)心臟(zang)病 的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)(xian)。高強度運動不但能提高脂肪消耗(hao)能量與體(ti)(ti)能水平，而(er)且還會降(jiang)低患(huan)心臟(zang)病的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)(xian)。日本的(de)(de)(de)一(yi)項有(you)關長壽(shou)的(de)(de)(de)研究證實，高強度的(de)(de)(de)跑(pao)步比低強度的(de)(de)(de)步行更能減少患(huan)冠心病的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)(xian)。

本篇文章為大家講解了《重慶專業跑步機生產廠家：跑(pao)步機減(jian)肥效果(guo)雖好(hao)還需科(ke)學計劃(hua)》，希望能給(gei)大家帶來幫(bang)助！！！

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