在這全民健身時代，越來越多的人注重健身，目前跑步機是重慶地區健身房*受歡迎的健身器材之一，但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機鍛煉，下面重(zhong)慶專業跑(pao)步機生(sheng)產廠家(jia)小編給(gei)大家簡單介紹(shao)一下。

　　開(kai)始前熱身準(zhun)備：著(zhu)運動裝與運動鞋，長發女性應盤發、準(zhun)備一條(tiao)毛巾、一杯溫水或(huo)運動飲料，有條(tiao)件者(zhe)可以將音(yin)樂或(huo)音(yin)響調節好，檢查跑(pao)步機(ji)是否放(fang)置平穩，跑(pao)步板上是否濕滑(hua)，電源是否插好。

　　跑(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)步(bu)的各種方式

　　慢跑(pao)：根(gen)據自己能(neng)適(shi)應的(de)速度(du)與強度(du)，用自己喜(xi)歡的(de)步伐來(lai)跑(pao)。慢跑(pao)可能(neng)達到健美體型、降血脂的(de)效果，而且難度(du)不大。

　　原地(di)跑(pao)：原地(di)跑(pao)可以很好地(di)鍛煉到上(shang)半身(shen)，配合上(shang)手臂的大(da)幅(fu)度擺動。

　　加速跑：在身體(ti)進入狀(zhuang)態后逐漸提高速度(du)(du)，一直到(dao)所能達到(dao)的*高速度(du)(du)為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓(rang)熱量(liang)得到(dao)*大限度(du)(du)的燃燒(shao)，跑完你會(hui)覺得全身都(dou)得到(dao)充分運動。

　　跑步的時間

　　時(shi)間段的(de)選擇：下午兩點(dian)到四點(dian)是(shi)強化體(ti)力(li)的(de)*好時(shi)間，人體(ti)肌肉(rou)承受能力(li)比其他時(shi)間要高50%。傍晚五點(dian)到晚上七點(dian)，人的(de)運動(dong)能力(li)達到*高點(dian)，適合跑(pao)步減(jian)肥。飯后是(shi)不適合運動(dong)的(de)時(shi)間，會妨礙(ai)消(xiao)化，時(shi)間長了會傷(shang)害(hai)胃，要休息30~45分鐘(zhong)才能跑(pao)步。

　　時間的(de)長短：跑(pao)步的(de)時間不(bu)是(shi)越(yue)久越(yue)好，若想達到(dao)脂肪燃燒就要達到(dao)40分(fen)鐘以上，沒有運動(dong)習慣的(de)人如果一(yi)開始堅持不(bu)了先別逞(cheng)強，應使(shi)用漸進的(de)方(fang)法，今天20分(fen)鐘，明天25分(fen)鐘，慢慢去達到(dao)40分(fen)鐘。

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