重慶專業健身器材廠家：健身初學者10個錯誤訓練

1.過度配件肌肉

我會在健身(shen)房里看到許(xu)多(duo)新人做完10套前(qian)(qian)臂(bei)卷發，絕對沒有理由(you)。過度(du)鍛煉較小的(de)肌肉會剝奪你進行(xing)更重要的(de)復合鍛煉的(de)潛力。例如：說你在前(qian)(qian)臂(bei)上做過載，如果你明天(tian)嘗(chang)試和硬拉，那么你的(de)握力很可能會讓你不能讓你進行(xing)鍛煉。

解決方案：首(shou)先關注主要(yao)肌(ji)肉群，然后(hou)將(jiang)配件練習放到*后(hou)3-4組。同樣(yang)重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)要(yao)記住，復合鍛(duan)煉(lian)(lian)通常適用于較小的(de)輔助肌(ji)肉。例如：您為拉(la)特執(zhi)行寬握下拉(la)，但您也在鍛(duan)煉(lian)(lian)二頭肌(ji)和(he)前臂。 

2.不熱身

我(wo)看到的(de)一個巨大的(de)錯誤是(shi)(shi)健身(shen)房的(de)初學者(zhe)不(bu)把舉重(zhong)(zhong)當(dang)作(zuo)一種運動(dong)。熱身(shen)運動(dong)對舉重(zhong)(zhong)是(shi)(shi)必(bi)不(bu)可少的(de)，就(jiu)像足球(qiu)，足球(qiu)，籃球(qiu)等(deng)一樣。不(bu)正確(que)或不(bu)充分熱身(shen)是(shi)(shi)讓自(zi)己受傷的(de)首(shou)要(yao)方(fang)法 - 特別是(shi)(shi)在舉重(zhong)(zhong)時。

解決方(fang)案：在(zai)開始工作之前(qian)，一定要在(zai)心肺機上預(yu)(yu)熱5-10分鐘并使用較輕(qing)的(de)(de)重量進(jin)行鍛煉(lian)。如果您選擇不在(zai)跑步(bu)機上跳，請確保使用較輕(qing)的(de)(de)重量進(jin)行預(yu)(yu)熱，并確保關節正在(zai)四處(chu)移動以進(jin)行預(yu)(yu)熱。 

3.酸痛訓練

這個(ge)錯誤(wu)(wu)可(ke)能(neng)與(yu)沒(mei)有(you)計劃前往健(jian)身(shen)房的(de)(de)錯誤(wu)(wu)同時發(fa)生 - 除了我看到運(yun)動員使用程(cheng)序(xu)和運(yun)動員不使用程(cheng)序(xu)時犯了這個(ge)錯誤(wu)(wu)。正如(ru)您(nin)可(ke)能(neng)已經了解到的(de)(de)那(nei)樣，肌肉鍛煉(lian)的(de)(de)工作方式是(shi)：您(nin)可(ke)以在健(jian)身(shen)房鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，然后在健(jian)身(shen)房外的(de)(de)時間內恢(hui)復(fu)體(ti)型(xing)。與(yu)任何事物一樣，肌肉拉傷(shang)有(you)一定的(de)(de)限(xian)制，這對你(ni)有(you)益，然后一旦你(ni)鍛煉(lian)肌肉完(wan)全疲(pi)憊(bei)，它實(shi)際上可(ke)能(neng)會適得其反，因為它可(ke)能(neng)比平常花費(fei)你(ni)更多的(de)(de)時間來恢(hui)復(fu)。

解決方案(an)：我(wo)絕不會告訴(su)你。我(wo)只是說要在訓練中保持聰明(ming)，不要每天減(jian)少150％。例如：如果(guo)您(nin)決定進(jin)(jin)行(xing)AMRAP（盡可能(neng)多設置(zhi)代表），則限制為一組(zu)AMRAP進(jin)(jin)行(xing)鍛煉，并(bing)且(qie)不要在當天執行(xing)的每一組(zu)上進(jin)(jin)行(xing)消耗。這將使(shi)您(nin)能(neng)夠更頻繁地訓練肌肉(rou)群，并(bing)打(da)開更多肌肉(rou)生長的大門(men)。 

4.沒有計劃的培訓

如果你(ni)問(wen)我，訓(xun)練訓(xun)練可(ke)能會適得其反。許(xu)多初學者(zhe)犯(fan)的一(yi)個(ge)大錯誤就是在沒有(you)計劃的情況(kuang)下前(qian)往健(jian)身房，并(bing)且沒有(you)任(ren)何真正(zheng)的目的進入上半(ban)身的每一(yi)塊肌肉(rou)。雖然從(cong)技術上來(lai)說(shuo)這仍然被認為是一(yi)種鍛煉，如果你(ni)沒有(you)進步的計劃，你(ni)將(jiang)永遠是健(jian)身房里的那(nei)個(ge)人，他們今天看起來(lai)和2012年一(yi)樣(yang)。

解決方案：結構化的訓練方案將確保您在力量和肌肉(rou)方面都有所增長。因此，不要為了(le)它而錯(cuo)誤(wu)地去健身房 - 進入計劃并(bing)準備好從一開始就粉碎(sui)它。 

5.睡不夠

睡(shui)眠(mian)是營養和(he)訓練之后肌肉增長(chang)所需要的(de)第(di)三個主要原(yuan)因。但同(tong)樣，與飲食一(yi)樣，許多人(ren)忘記了我(wo)(wo)們(men)的(de)肌肉在(zai)我(wo)(wo)們(men)睡(shui)覺(jue)時恢復，然后想知道為什么他們(men)不(bu)會每晚睡(shui)4個小時。睡(shui)眠(mian)不(bu)僅對(dui)提升而且對(dui)于一(yi)般(ban)健(jian)康至關重(zhong)要，因此盡量(liang)不(bu)要熬夜太多。

解決(jue)方(fang)案：每(mei)晚(wan)安排(pai)7-9個小時的睡(shui)眠，并盡(jin)力讓您每(mei)晚(wan)睡(shui)個好覺。 

6.成為補充癮君子

初學者舉(ju)重運(yun)動員的另一個(ge)巨大錯誤是對補品(pin)施(shi)加過(guo)多(duo)壓(ya)力。是的，一個(ge)很好的鍛煉前，蛋白粉和(he)(he)一些BCAAs會(hui)幫助你，但(dan)沒(mei)有什么比你的訓練和(he)(he)飲食更(geng)重要(yao)。

解決方案：使用補充(chong)劑作為(wei)它(ta)們的(de)補充(chong)劑。這意味著它(ta)們有助于(yu)您的(de)核心需求增長。不要(yao)以為(wei)如果你(ni)(ni)不吃早餐并空腹(fu)訓練，你(ni)(ni)的(de)預鍛(duan)煉(lian)會為(wei)你(ni)(ni)提(ti)供(gong)主要(yao)的(de)營養素來進(jin)行有效的(de)鍛(duan)煉(lian)。專注于(yu)飲食和訓練 - 然(ran)后擔心你(ni)(ni)的(de)補品(pin)。 

7.采取太多建議

對于初(chu)學者來說，這是一(yi)(yi)個很大(da)的(de)問(wen)題，那里有如(ru)此多的(de)“兄弟科學”。我(wo)(wo)可能會看到某人(ren)正在做一(yi)(yi)些我(wo)(wo)認(ren)為不太有益的(de)運(yun)動。當被問(wen)到為什么(me)時，有些人(ren)會說“某某告(gao)訴(su)我(wo)(wo)這樣(yang)做”。從錯誤的(de)人(ren)那里得到建議并且不進行自(zi)己的(de)研究(jiu)可能*終會讓你(ni)退出(chu)你(ni)的(de)目(mu)標 - 所(suo)以當有人(ren)告(gao)訴(su)你(ni)某事時，把它帶走，回家(jia)，看看它在專業領域是如(ru)何(he)成真的(de)。

解決方案(an)：就像我(wo)之前提到的(de)那樣，拿出(chu)一粒鹽。很容易相(xiang)信你被告知(zhi)的(de)一切，但這是一些(xie)不按(an)預(yu)期進展的(de)主要原因。而(er)不是嘗試別人(ren)告訴(su)你的(de)一切，當你回到家(jia)時(shi)上網，看看他們告訴(su)你的(de)實際效(xiao)果如何。

8.忽視營養

我(wo)會讓初學者問我(wo)為(wei)什么他(ta)們在健(jian)身(shen)房努(nu)力(li)但沒有(you)看到(dao)結果(guo)。幾乎95％的時間，他(ta)們的鍛煉程序(xu)是(shi)現場(chang) - 但他(ta)們的飲食(shi)似(si)乎遠遠不應該(gai)是(shi)為(wei)了(le)看到(dao)可(ke)靠(kao)的結果(guo)。

解決方(fang)案：與您的(de)日常鍛(duan)煉一樣嚴格對待您的(de)飲食。跟蹤您的(de)攝入(ru)量(liang)并確保您的(de)碳水化合(he)物，脂肪(fang)和蛋白質攝入(ru)量(liang)反映您的(de)目標 - 無論您是嘗(chang)試減肥(fei)還是增加體(ti)重。 

9.思考(kao)'小'

許(xu)多(duo)較(jiao)新(xin)的(de)(de)家(jia)伙過分(fen)關(guan)注(zhu)較(jiao)小的(de)(de)肌肉，而不是努力(li)從腿(tui)部獲(huo)得整(zheng)體質量。不專注(zhu)于(yu)復合運動不會讓你充分(fen)發揮自己的(de)(de)潛能(neng)，也會為不對稱的(de)(de)體格打開大門(men)。

解(jie)決方案：當涉(she)及(ji)到肌肉(rou)目標時，沒有任何練習可以(yi)讓你獲得(de)更多的(de)獎勵，而不(bu)是大(da)三蹲，深(shen)蹲和硬拉。獲得(de)質量的(de)*佳訓練計劃通(tong)常會復合動作，例如三巨頭和附屬練習，以(yi)幫助您以(yi)足夠的(de)體積來(lai)定位每個肌肉(rou)群。 

10.太重了

這是我看到(dao)的(de)(de)*普遍的(de)(de)錯誤 - 特別(bie)是在(zai)(zai)大學校園里(li)，每天都有(you)新(xin)的(de)(de)升降機。我經常(chang)會(hui)(hui)去健(jian)身房，看到(dao)初學者用315蹲下(xia)一(yi)英寸，用一(yi)個彩虹形的(de)(de)腰背踩下(xia)405，然后在(zai)(zai)他(ta)們的(de)(de)觀察(cha)員做完(wan)所有(you)工作的(de)(de)情況下(xia)在(zai)(zai)長凳上(shang)推225。超重酒吧和遺(yi)忘形式不僅會(hui)(hui)讓你(ni)處于受傷(shang)狀態，而且也不會(hui)(hui)激活(huo)與運動相關的(de)(de)任何肌肉(rou)(rou) - 如果沒(mei)有(you)肌肉(rou)(rou)激活(huo)，你(ni)可以拋出將肌肉(rou)(rou)放在(zai)(zai)窗外的(de)(de)想法(fa)。