重慶專業健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓練技巧

重慶(qing)專業(ye)健(jian)身(shen)(shen)器材廠家，許多人沒有意識到體重訓練的好處，因為在你(ni)看到的每個雜志中(zhong)，健(jian)身(shen)(shen)房里都(dou)(dou)有人打重。但(dan)是，通過所有訓練，每次運動都(dou)(dou)會出現退步和(he)進展(zhan)。例如，懸掛腿(tui)部升(sheng)降機的回歸正在執(zhi)行木板。進展(zhan)將通過雙腳之間的藥(yao)球進行運動。

另一個例子(zi)是臺式壓力機。由于(yu)現有(you)的(de)肩部問題，他們的(de)形式很差或他們只是無(wu)法使用設備，許多(duo)人無(wu)法做傳統的(de)臥推。

俯臥撐(cheng)是一個很好的選擇。您(nin)不僅可以(yi)使(shi)用(yong)各種手(shou)部位置(zhi)進行俯臥撐(cheng)，而且(qie)還(huan)可以(yi)從抬高(gao)肩部運動范圍的高(gao)架表面進行俯臥撐(cheng)，并使(shi)更多肌肉纖維接(jie)合(he)。

體重訓練的好處

1.自由

2.多(duo)種多(duo)樣，多(duo)種不同的(de)變化

3.可以在(zai)任何地方完成

4.改善運動

5.提高相對強度

6.可以提高反(fan)應強度(du)

這是(shi)我(wo)的前5個(ge)體重運動

1.俯臥撐

不僅可(ke)以(yi)建立(li)胸部，肩部和肱三頭肌(ji)，還可(ke)以(yi)作(zuo)為軀(qu)干和腰部的穩(wen)定器。

可以用各種手，腳和(he)抬高(gao)的位(wei)置來(lai)完成。俯臥(wo)撐變化如EQI，hindus和(he)俯臥(wo)撐等(deng)都是令人難以置信的康復(fu)訓練。

2.體重深蹲

這個(ge)基本(ben)運動有很大的好(hao)處！它可以作為踝關節，髖(kuan)關節和(he)胸(xiong)椎活動的指(zhi)標，也可以作為一種令人難(nan)以置信的調節工具。

在(zai)墻上執(zhi)行它們以鉆(zhan)練熟練程度和(he)技術，或在(zai)體重循(xun)環中執(zhi)行鏈接  。

您還(huan)可以創建(jian)復雜(za)的鏈接(jie)與plyometric運動，如(ru)短跑，跳躍或之(zhi)字(zi)形跳躍。

3.上拉

背部*大的(de)質量建(jian)造者之一，上拉(la)也是*通用的(de)。

如何修改上拉：

1.不同(tong)的握把(ba)元件（毛巾，粗(cu)繩，偏(pian)置握把(ba)）

2.修改(gai)線性運(yun)動; 你可以(yi)進(jin)(jin)行(xing)左右移動，你可以(yi)與每個代表進(jin)(jin)行(xing)一次抬腿或L-sit

3.在書腳之間用(yong)書包(bao)超(chao)載運(yun)動(dong)。

請(qing)記住，如果你不能(neng)做(zuo)一(yi)個上拉，倒(dao)排(pai)是一(yi)個很好的選擇！

4.保加利亞人分裂(lie)蹲坐

我非(fei)常(chang)喜歡這種運動(dong)，因為它不(bu)僅可以(yi)增強肌肉(rou)和(he)腿部(bu)力量(liang)，還可以(yi)改善臀(tun)部(bu)活動(dong)性和(he)膝蓋(gai)穩(wen)定性。如果你(ni)有一個(ge)裝有書籍的(de)書包(bao)，你(ni)可以(yi)在(zai)(zai)這個(ge)動(dong)作(zuo)中保持(chi)它，在(zai)(zai)胸前或(huo)在(zai)(zai)你(ni)面前的(de)zercher或(huo)熊(xiong)抱。

不(bu)要忘(wang)記，將你的(de)前腿抬(tai)高到一個盒子上會延長這項運動(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)范圍。此(ci)外(wai)，這個位(wei)置的(de)EQI對于恢復髖(kuan)關(guan)節和膝(xi)蓋問題是驚人的(de)。

5. AB ROLL-OUTS

對木板進行(xing)更先進的(de)(de)修改，這(zhe)種(zhong)運動(dong)迫(po)使軀干剛性(xing)更好地移動(dong)，并(bing)增加(jia)了復(fu)合地面(mian)練習的(de)(de)強度潛力。

這(zhe)(zhe)種運動(dong)(dong)(dong)與木板(ban)之間的區別在于上身(shen)的運動(dong)(dong)(dong)在軀干保持(chi)剛性（抵抗伸展）時(shi)被(bei)接合。很多(duo)人都知(zhi)道在Combat Core中對這(zhe)(zhe)個練習進行了一些非常有創意的修改(gai)。我建(jian)議(yi)使用ab滾(gun)輪，但你也可(ke)以使用爆炸帶或體操環來模仿運動(dong)(dong)(dong)。