鍛煉不一(yi)定非去健身(shen)(shen)房，在家也能完成。家里能應用的(de)4種家用健身(shen)(shen)器材(cai)，省錢的(de)同時，幫你輕(qing)松健身(shen)(shen)，下面是一(yi)些媲美于健身(shen)(shen)器材(cai)的(de)運動(dong)。

　　道具一：沙發

　　肩臀撐體

　　后背(bei)躺(tang)在沙發上，雙腳平放空中(zhong)，雙臂放松(song)，面部(bu)一直(zhi)(zhi)向(xiang)上看，大腿(tui)發力，擠壓臀大肌抬高身(shen)體(ti)，使其(qi)呈一條直(zhi)(zhi)線(xian)。堅持10秒鐘，恢(hui)恢(hui)復(fu)姿態再反復(fu)該動作。

　　單腳深蹲

　　在背(bei)對沙(sha)(sha)發半米的間隔站(zhan)立，一只腳后搭在沙(sha)(sha)發邊緣。雙(shuang)肩放(fang)松，挺胸。彎曲(qu)膝蓋，降低(di)身體高(gao)度，直(zhi)到(dao)另一條腿(tui)與(yu)空中平行(xing)。停(ting)頓10秒鐘，然(ran)后反復(fu)停(ting)止。

　　道具二：椅子

　　提踵運動

　　挨著椅(yi)子站直，一只手扶住椅(yi)背;腳(jiao)(jiao)后跟發力，使(shi)腳(jiao)(jiao)掌分開(kai)空中。反復10次。

　　弓箭步

　　挺胸，雙腳(jiao)與肩同寬，一只手(shou)扶住(zhu)椅子堅持均(jun)衡，一只腳(jiao)向前邁一大步，做弓步姿態，幅度(du)為前腿的大腿部(bu)與空中平(ping)行。堅持1分鐘(zhong)后(hou)換另一條腿反復停止。

　　道具三：墻壁

　　計時蹲坐

　　站(zhan)直，雙腿開立與肩同寬，后(hou)背靠墻;膝蓋彎曲，緩緩蹲(dun)下，堅持半蹲(dun)姿態，1分鐘后(hou)起(qi)身。需求留意(yi)的是(shi)，在做該動作時，后(hou)背要時辰緊(jin)貼(tie)墻面。

　　上下匍匐

　　在床上或空中(zhong)堅持俯臥撐姿態，身體處于一條直(zhi)線;將雙腳移至(zhi)墻面，并由下向(xiang)上攀爬(pa);到(dao)了一定(ding)高度，再由上向(xiang)下挪步。反(fan)復(fu)此動作3~5次(ci)。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上，雙(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)出(chu)床沿;雙(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直上抬(tai)，使身體(ti)呈(cheng)相似L形;抬(tai)頭的同(tong)時腿(tui)部堅持(chi)筆直，雙(shuang)腿(tui)遲緩落(luo)至(zhi)床沿下。反復此動作10次。以(yi)上幾(ji)種家(jia)用“健身器材(cai)”效果都比較(jiao)好。

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