健(jian)身(shen)房里*受(shou)歡迎的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)器材是(shi)什么？我相信八成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)人會說(shuo)是(shi)跑(pao)步機，跑(pao)步機不(bu)只能夠有(you)用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)提高(gao)人體的(de)(de)(de)(de)(de)心肺功(gong)用(yong)，更重要的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)跑(pao)步機的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)用(yong)方法簡略，對(dui)健(jian)身(shen)者的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體素質要求低，跑(pao)不(bu)動還能夠走，大(da)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)降(jiang)低了(le)受(shou)傷概率。

　　跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)機是(shi)一(yi)種模仿跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)、散步(bu)(bu)(bu)(bu)運動(dong)的(de)健(jian)身器材。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)(he)踏步(bu)(bu)(bu)(bu)歸于全(quan)身性有(you)氧運動(dong)。據運動(dong)學(xue)專家(jia)計算，在陸地(di)上(shang)每跑(pao)1000米，雙(shuang)腿(tui)就得撞擊地(di)上(shang)600-700次。不只(zhi)腳部、腿(tui)部和(he)(he)臀部肌(ji)(ji)肉(rou)會遭到轟動(dong)，還很簡(jian)略扭傷(shang)肌(ji)(ji)肉(rou)或拉傷(shang)韌帶。現(xian)在的(de)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)機在規劃上(shang)越來越科學(xue)，能經(jing)過(guo)傳送帶上(shang)的(de)緩沖(chong)設備，削減對膝蓋和(he)(he)背部的(de)沖(chong)擊。為了愈加科學(xue)合理(li)的(de)運用(yong)健(jian)身器材跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)機，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)機使(shi)用(yong)的(de)一(yi)些注意事項(xiang)還是(shi)需要了解。

　　初(chu)度運(yun)(yun)用(yong)(yong)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)的(de)留意事(shi)項：在(zai)初(chu)度運(yun)(yun)用(yong)(yong)健身器材跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)前，請先站(zhan)(zhan)在(zai)周圍了(le)解一(yi)下怎么(me)控制它--如啟動、停機(ji)(ji)和速(su)度調理等，等你了(le)解了(le)之后才能夠(gou)運(yun)(yun)用(yong)(yong)。然后站(zhan)(zhan)到(dao)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)兩(liang)頭的(de)塑(su)料防(fang)滑板上(shang)，用(yong)(yong)雙手捉住扶手，將機(ji)(ji)器開(kai)到(dao)1.6～3.2公里/小(xiao)時的(de)低速(su)度，身體站(zhan)(zhan)直，向前看，用(yong)(yong)一(yi)只(zhi)腳在(zai)跑(pao)(pao)帶上(shang)"瓟"幾下，盡量放松；接(jie)著站(zhan)(zhan)到(dao)跑(pao)(pao)步(bu)帶隨其一(yi)起運(yun)(yun)動。在(zai)感(gan)覺習慣后，慢慢地(di)把速(su)度添加到(dao)3～5公里/小(xiao)時。保持(chi)這樣的(de)速(su)度10分(fen)鐘(zhong)左右(you)，再慢慢地(di)讓機(ji)(ji)子(zi)停下來。初(chu)度運(yun)(yun)用(yong)(yong)切勿高速(su)運(yun)(yun)轉，以防(fang)跌倒。

　　運用(yong)跑步(bu)機前的(de)熱身(shen)預備：運用(yong)任何健身(shen)器材(cai)前，熱身(shen)預備都(dou)是(shi)必不可少的(de)。運用(yong)跑步(bu)機時，相同(tong)不能短(duan)少熱身(shen)動作(zuo)。不管您以(yi)怎(zen)樣的(de)速度行走(zou)，*好先(xian)做做擴展運動。溫暖(nuan)的(de)肌肉(rou)愈加簡略舒展，因而先(xian)走(zou)上5～10分鐘(zhong)來(lai)熱身(shen)。

　　運(yun)(yun)(yun)用(yong)跑(pao)步機訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量：在健身(shen)器(qi)材跑(pao)步機上以4 -- 4.8公(gong)里/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)熱身(shen)5分鐘(zhong)(zhong)，接著按每2分鐘(zhong)(zhong)添加0.3公(gong)里/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)遞增，直(zhi)到(dao)(dao)您(nin)覺得(de)在某個速(su)度(du)下(xia)繼續運(yun)(yun)(yun)動(dong)45分鐘(zhong)(zhong)會很有挑戰(zhan)性。用(yong)固定的(de)(de)(de)(de)(de)腳步行走(zou)約1公(gong)里，并記(ji)錄下(xia)所用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)刻。這可能(neng)會用(yong)上15-25分鐘(zhong)(zhong)。以4.8公(gong)里/小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)行走(zou)時(shi)，1公(gong)里的(de)(de)(de)(de)(de)旅程(cheng)(cheng)(cheng)大約會用(yong)20分鐘(zhong)(zhong)。在你能(neng)夠(gou)很簡略的(de)(de)(de)(de)(de)這樣做幾回后，就能(neng)夠(gou)漸漸地提高速(su)度(du)，這樣繼續30分鐘(zhong)(zhong)你就能(neng)夠(gou)得(de)到(dao)(dao)很好的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)。在散(san)步訓練(lian)(lian)程(cheng)(cheng)(cheng)序(xu)前，心里要清楚：不(bu)能(neng)急躁，這種訓練(lian)(lian)為了您(nin)自(zi)(zi)己終身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)健康(kang)，而(er)不(bu)是(shi)一夜即成的(de)(de)(de)(de)(de)戲法(fa)。訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)頻率：方針是(shi)3-5次(ci)/周，每次(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong)15-60分鐘(zhong)(zhong)。*好是(shi)依(yi)據自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體狀況(kuang)制(zhi)定好訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)計劃表，而(er)不(bu)是(shi)依(yi)據自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)喜(xi)好來訓練(lian)(lian)，您(nin)能(neng)夠(gou)經過調整速(su)度(du)和運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)刻來把(ba)握運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)劇烈程(cheng)(cheng)(cheng)度(du)。以上內容僅供參(can)考，具體情(qing)況(kuang)請向專業人士(shi)咨詢。

　　運(yun)用(yong)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)時的(de)服裝：運(yun)用(yong)健(jian)身器材跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)進行訓練的(de)方(fang)法(fa)首要(yao)仍是跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)。所以(yi)，您所需求一雙好的(de)鞋(xie)(xie)子(zi)，建議選用(yong)跑(pao)(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)或健(jian)身鞋(xie)(xie)。同(tong)時鞋(xie)(xie)底不(bu)要(yao)粘有異(yi)物(wu)(wu)，防止把異(yi)物(wu)(wu)攜帶(dai)(dai)進跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)帶(dai)(dai)下(xia)磨損跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)板(ban)和跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)帶(dai)(dai)。衣服應該穿(chuan)戴(dai)舒適(shi)并合適(shi)運(yun)動，主張選用(yong)棉質透氣的(de)運(yun)動服裝。

　　跑(pao)步(bu)機(ji)，是(shi)(shi)健(jian)(jian)身愛好者都會嘗試使(shi)用一種健(jian)(jian)身器(qi)材，而(er)且由于是(shi)(shi)室內健(jian)(jian)身器(qi)材，不會受(shou)霧(wu)霾等惡劣(lie)氣候的(de)影響(xiang)。可是(shi)(shi)，不是(shi)(shi)說跑(pao)步(bu)機(ji)運用簡(jian)略，就(jiu)沒有(you)什(shen)么需求留意的(de)，任何健(jian)(jian)身器(qi)材都有(you)必定的(de)危險(xian)性(xing)存在，只(zhi)要提早的(de)深(shen)化了(le)解，進而(er)去防(fang)止不必要的(de)麻(ma)煩。

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