坐(zuo)姿推胸(xiong)訓練器是現在很多(duo)人喜(xi)歡的一(yi)種(zhong)練胸(xiong)健身(shen)器材，可以(yi)很好的鍛煉到整個胸(xiong)部的肌(ji)肉，也是比(bi)較安(an)全的一(yi)個健身(shen)動作。今天小(xiao)編就和(he)大家說說坐(zuo)姿推胸(xiong)訓練器怎(zen)么練及注意事項。

　　坐姿(zi)推胸訓練(lian)器(qi)怎么練(lian)？

　　1.首先(xian)將(jiang)健(jian)身器材的(de)座(zuo)椅調整(zheng)到合適的(de)高度(du)(du)，標準為握(wo)把的(de)高度(du)(du)與胸部(bu)(bu)上(shang)(shang)沿(yan)的(de)高度(du)(du)相(xiang)同，然(ran)后調整(zheng)重量，坐到座(zuo)椅上(shang)(shang)后，頭部(bu)(bu)、上(shang)(shang)背(bei)部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)緊貼到后面的(de)靠背(bei)，腰部(bu)(bu)向前收緊；

　　2.準備姿(zi)勢之后(hou)挺胸收腹(fu)，眼睛平視，雙手(shou)握緊握把(ba)，然后(hou)深吸(xi)氣，感覺胸部(bu)發力，將(jiang)重量推(tui)(tui)起，同時呼氣，推(tui)(tui)到(dao)頂點的時候肘關(guan)節(jie)不要完全(quan)伸直，之后(hou)停(ting)頓1秒(miao)鐘，還原，同時吸(xi)氣，還原到(dao)兩個(ge)大臂(bei)成一(yi)條(tiao)直線的時候再次發力，反復進行練習。

　　注意事項：

　　1.在推起重(zhong)量的時候肘關(guan)節不要伸直，否(fou)則(ze)會在力竭(jie)的時候造成(cheng)肘關(guan)節的損傷。

　　2.推(tui)起和還原時肩(jian)部(bu)始(shi)終(zhong)放松(song)，避免(mian)受力(li)，否則會造成(cheng)肩(jian)部(bu)肌肉的(de)參(can)與，減少胸部(bu)的(de)鍛煉(lian)效果。

　　3.推胸(xiong)(xiong)過程靠(kao)我們的(de)意識想(xiang)象胸(xiong)(xiong)部發力的(de)感(gan)覺(jue)，因為開始練習的(de)時候，即(ji)使動作標(biao)準，發出來的(de)力也是分散的(de)。所以要靠(kao)大腦控制(zhi)將發力點放到胸(xiong)(xiong)上，才(cai)會有(you)效的(de)鍛煉到胸(xiong)(xiong)大肌。

　　4.坐姿推胸(xiong)是初級健身(shen)愛好者的(de)(de)首選(xuan)，訓練(lian)水平高的(de)(de)可(ke)以在自由(you)重量(liang)練(lian)習后，再做3-4組大重量(liang)的(de)(de)坐姿推胸(xiong)練(lian)習，將(jiang)胸(xiong)部完全練(lian)習到力竭，對增(zeng)肌會(hui)有很大的(de)(de)幫助。

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