什么叫有(you)氧器(qi)械(xie)(xie)？有(you)氧器(qi)械(xie)(xie)就是指人們在(zai)運(yun)(yun)用它時，進(jin)行(xing)的是有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)的器(qi)械(xie)(xie)。有(you)氧器(qi)械(xie)(xie)的優(you)點是能幫助我們很好(hao)地(di)進(jin)行(xing)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)，一般運(yun)(yun)動(dong)時刻較(jiao)(jiao)長，能有(you)效(xiao)地(di)焚燒體(ti)內脂肪，到達(da)快速瘦身的作用。有(you)氧器(qi)械(xie)(xie)大多是那種(zhong)分(fen)量較(jiao)(jiao)輕、體(ti)積相(xiang)對(dui)較(jiao)(jiao)小的器(qi)械(xie)(xie)，包括跑(pao)步機、健身車、橢圓(yuan)機等，以(yi)下是在(zai)健身房中常(chang)見的有(you)氧器(qi)械(xie)(xie)及(ji)及(ji)其功效(xiao)和練習方(fang)法：

　　有氧器械跑步機

　　跑步(bu)機也(ye)稱步(bu)行機、健步(bu)機或平跑機，有單功用跑步(bu)機和(he)多(duo)功用跑步(bu)機兩種，是(shi)室內健身(shen)器材(cai)的“寵兒”。

　　運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)，跑步機(ji)上的(de)電(dian)子表可幫(bang)助你記下(xia)時(shi)(shi)速、時(shi)(shi)刻、心率、熱量、節拍、間隔等目標，使運(yun)(yun)動(dong)者隨時(shi)(shi)把(ba)握自己的(de)身體狀況并進行調整。

　　跑步(bu)機(ji)除(chu)了能訓練自(zi)己(ji)的腿部肌肉(rou)、優化自(zi)己(ji)腿部線條外(wai)，還能訓練自(zi)己(ji)的心肺功用，進步(bu)自(zi)己(ji)的肺活量。

　　運用時(shi)，只需要踩在(zai)跑步機(ji)上，像平常(chang)跑步相同(tong)原(yuan)地跑就可以(yi)了，可以(yi)經過調(diao)理跑步機(ji)上的速度來進(jin)步咱們的跑步速度。

　　使(shi)用跑步機時應該注意這些方面(mian)：

　　跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)上(shang)必須穿鞋。很多人家里有跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)，喜歡光腳(jiao)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)。殊不知跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，而(er)腳(jiao)底(di)出汗更(geng)容(rong)易滑(hua)倒。在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)上(shang)運動，*好穿慢(man)跑(pao)鞋，慢(man)跑(pao)鞋比普通運動鞋要輕(qing)，鞋底(di)也比較軟，適合在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)上(shang)穿。

　　初(chu)學者使用(yong)跑步機時(shi)(shi)，速度不(bu)宜設置(zhi)過快，以免腳(jiao)底不(bu)適應(ying)而導致身(shen)體(ti)失控。上跑臺前要(yao)做好熱身(shen)運動，充分活動腰、膝、踝等(deng)部位。從起跑過渡到正常步速應(ying)該循序(xu)漸進，一(yi)次跑步30～50分鐘為宜。下(xia)跑臺的(de)時(shi)(shi)候一(yi)定(ding)要(yao)等(deng)臺面完(wan)全停穩，以免發生意(yi)外(wai)。

　　跑步姿勢要正(zheng)確。身(shen)體保持正(zheng)直(zhi)、平視前方。跑步時不宜(yi)和旁人(ren)長(chang)時間聊天(tian)，如果(guo)注意力分(fen)散，可(ke)能因偏離(li)電動帶(dai)而造成扭傷(shang)。

　　有氧器械健身車

　　健(jian)身車(che)具有(you)自(zi)行車(che)不(bu)可(ke)(ke)比擬的(de)優點——可(ke)(ke)自(zi)由(you)發揮自(zi)己的(de)騎行速度(du)，可(ke)(ke)通過健(jian)身車(che)上的(de)電子表觀察(cha)每時每刻的(de)速度(du)、時間(jian)、心(xin)率值等。利用(yong)它(ta)進行鍛煉(lian)，不(bu)僅能有(you)效地提高心(xin)肺(fei)功能，還(huan)有(you)助于減肥、增強(qiang)腿部肌肉和(he)全面提高身體素質。使用(yong)時，人只需要(yao)坐(zuo)在車(che)座上，雙腳(jiao)踩在踏板上，如(ru)同騎自(zi)行車(che)一(yi)樣踩動踏板就可(ke)(ke)以了。

　　健身車是(shi)我(wo)們平時生活運動的一種改進器械，能(neng)讓(rang)我(wo)們很(hen)舒(shu)服、很(hen)愜意地(di)鍛煉到腿部肌(ji)肉，同時它(ta)又是(shi)可以調節強(qiang)度的，使得(de)我(wo)們能(neng)夠更加有效地(di)增(zeng)強(qiang)腿部肌(ji)肉力(li)量和提高靈活性。

　　特別有趣(qu)的(de)是(shi)，現(xian)在某些制(zhi)造商(shang)在其中添加了發電功能，我(wo)們運動的(de)同時，還可以(yi)發電，這(zhe)從某種程度上能提高我(wo)們運動的(de)興趣(qu)。

　　為(wei)了(le)(le)避免速度過快造成踏(ta)(ta)空的(de)(de)情況，有的(de)(de)健(jian)身(shen)車的(de)(de)踏(ta)(ta)板上專門設(she)置(zhi)系(xi)帶(dai)。但(dan)是，這也容(rong)易(yi)造成一些問題，如練(lian)(lian)習者健(jian)身(shen)完后忘(wang)了(le)(le)腳(jiao)上還系(xi)著系(xi)帶(dai)，直(zhi)接就(jiu)起身(shen)下車，這樣很容(rong)易(yi)扭傷(shang)或者摔傷(shang)自(zi)己。因此，練(lian)(lian)習完后一定要記(ji)住(zhu)解開自(zi)己腳(jiao)上的(de)(de)系(xi)帶(dai)再(zai)下車。

　　有氧器械橢圓機

　　橢圓(yuan)機又稱為太空(kong)漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動(dong)(dong)為一體的健(jian)身器械。它的健(jian)身動(dong)(dong)作剛好與人(ren)的自然(ran)跨步相吻合，能(neng)同時(shi)活動(dong)(dong)上下肢的肌(ji)肉群，尤其(qi)是腿部和臀(tun)部。開啟后，我們只需要站(zhan)在(zai)上面，像(xiang)平(ping)時(shi)散(san)步一樣(yang)自然(ran)輕松地(di)原地(di)走路就可(ke)以了(le)。

　　進(jin)行鍛(duan)煉時，走路姿勢要正確，身(shen)(shen)體保持正直，雙(shuang)手握住手柄，控制好身(shen)(shen)體重(zhong)心，眼睛平(ping)視(shi)前方(fang)。

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