當你(ni)鍛煉坐(zuo)姿劃船器時，先(xian)把座(zuo)位(wei)的(de)(de)(de)(de)高度(du)調到在拉回(hui)手(shou)柄的(de)(de)(de)(de)時候，手(shou)的(de)(de)(de)(de)位(wei)置靠近腹部，如果說我(wo)們(men)(men)拉回(hui)來手(shou)柄的(de)(de)(de)(de)時候，手(shou)的(de)(de)(de)(de)位(wei)置靠近胸部，那(nei)可能(neng)(neng)座(zuo)位(wei)就(jiu)比較(jiao)(jiao)偏(pian)高了一點，如果你(ni)在拉回(hui)來的(de)(de)(de)(de)時候，需要(yao)聳(song)肩才能(neng)(neng)完成，那(nei)座(zuo)位(wei)比較(jiao)(jiao)偏(pian)低，在我(wo)們(men)(men)選擇好(hao)這個座(zuo)位(wei)高度(du)固定好(hao)身體之后，把手(shou)柄向后拉，慢一點放。

　　坐姿劃船器比(bi)較多針對于背部上端(duan)兩(liang)側(ce)的(de)肌肉(rou)，向(xiang)后(hou)拉，再向(xiang)后(hou)做(zuo)這個(ge)劃船動作的(de)時(shi)候，手臂向(xiang)后(hou)有明顯的(de)一個(ge)滑動，然后(hou)向(xiang)前(qian)，在(zai)前(qian)后(hou)滑動的(de)時(shi)候盡(jin)量(liang)固定我們的(de)軀(qu)干，不(bu)要讓他隨著我們的(de)動作有前(qian)后(hou)過大的(de)身(shen)體變形動作

　　固定好我們的(de)軀(qu)干，向后向前，在向后拉的(de)時候呼氣(qi)，在向前放(fang)的(de)時候吸氣(qi)，同樣的(de)需要完(wan)(wan)成八或(huo)者十(shi)二次，在完(wan)(wan)成八到十(shi)二次之(zhi)后，一組練習結束，慢慢的(de)把(ba)它放(fang)回(hui)來，再(zai)完(wan)(wan)全放(fang)下去(qu)之(zhi)后身(shen)體再(zai)回(hui)來，如果在沒(mei)有完(wan)(wan)全放(fang)回(hui)去(qu)的(de)時候突然放(fang)手可能會給腰椎(zhui)或(huo)者腰部(bu)的(de)肌肉(rou)帶來一定損傷。

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