健(jian)(jian)(jian)身(shen)房是健(jian)(jian)(jian)身(shen)男女大本營。走進健(jian)(jian)(jian)身(shen)房，各種健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)吸引(yin)了人們(men)(men)的目(mu)光，但對于(yu)初學者來(lai)說(shuo)，他們(men)(men)對健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)的表現并不了解。不要擔心(xin)培訓。讓(rang)我們(men)(men)來(lai)看(kan)看(kan)入門健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)的訓練動作(zuo)。

首先，臥推訓練器

在健(jian)身(shen)房里，肌(ji)肉(rou)男的(de)談(tan)話(hua)話(hua)題通常(chang)(chang)是“你能(neng)臥(wo)推(tui)多(duo)少？”臥(wo)推(tui)的(de)動作在西方特別受歡迎，因(yin)此很多(duo)健(jian)身(shen)房通常(chang)(chang)有(you)6-10臺(tai)臥(wo)推(tui)，即使它(ta)們(men)已滿，也會排隊等候(hou)。

健(jian)身(shen)房臥推(tui)訓練(lian)主要鍛(duan)煉胸大肌，肱三頭(tou)肌和三角(jiao)肌的(de)前(qian)束，可(ke)以提高(gao)推(tui)，擊，施力(li)，改(gai)善上半身(shen)姿(zi)勢，狹窄抓握臥推(tui)，并專注于肱三頭(tou)肌。

健(jian)身(shen)房*受(shou)歡迎的(de)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)是平杠(gang)鈴(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)。其他臺式(shi)壓力機包括(kuo)上(shang)下坡杠(gang)鈴(ling)臺式(shi)壓力機，上(shang)坡，下降式(shi)，平面啞鈴(ling)臺式(shi)壓力機和史密斯臺式(shi)壓力機。類似(si)的(de)動作(zuo)包括(kuo)儀器推(tui)(tui)動和俯臥(wo)(wo)撐(cheng)。

正(zheng)確(que)的(de)方(fang)法(fa)：1使用(yong)杠(gang)鈴(ling)(ling)鎖以防(fang)止杠(gang)鈴(ling)(ling)片掉落; 2頭(tou)的(de)位(wei)置：當(dang)桿未被(bei)取下時，眼(yan)睛垂直位(wei)于桿下方(fang); 3用(yong)雙手握住杠(gang)鈴(ling)(ling)，比肩膀略寬(kuan)（當(dang)肘部(bu)為90度(du)時，胸部(bu)，兩(liang)個前(qian)臂和(he)杠(gang)鈴(ling)(ling)形成一個矩形）; 4保(bao)持(chi)(chi)六點穩定：兩(liang)個鞋底，臀(tun)部(bu)，兩(liang)個肩胛(jia)骨，頭(tou)部(bu); 5保(bao)持(chi)(chi)脊(ji)柱的(de)自然生理曲度(du);不要(yao)抬(tai)起(qi)臀(tun)部(bu); 6推(tui)時，肘部(bu)始終位(wei)于桿下方(fang); 7杠(gang)鈴(ling)(ling)應(ying)垂直上下移(yi)動; 8杠(gang)鈴(ling)(ling)應(ying)降低光線并(bing)觸摸胸部(bu); 9向上推(tui)時呼氣，跌倒(dao)時吸氣; 10不要(yao)讓。杠(gang)鈴(ling)(ling)從胸部(bu)肌肉反彈回來(lai); 11推(tui)到*高點時不要(yao)鎖住肘關節;里面太(tai)大了(le)。不要(yao)抬(tai)起(qi)腳，頭(tou)和(he)臀(tun)部(bu)。如(ru)果重，你應(ying)該減(jian)肥或(huo)找人保(bao)護。

二(er)，雙杠臂屈伸訓練(lian)器

在健身房(fang)，你(ni)只需要兩個平行的(de)橫桿。經典的(de)雙杠有兩種形式的(de)彎曲(qu)和伸展。肘部(bu)可以(yi)更多(duo)地訓(xun)練胸(xiong)大肌的(de)下部(bu);肘部(bu)靠近(jin)身體。三頭肌參加。

正確動作：1。雙手(shou)握住(zhu)桿，保持手(shou)腕(wan)伸直，手(shou)臂垂直于桿頂部的(de)桿; 2將肘關(guan)節(jie)慢慢彎(wan)曲至約90度; 3保持向外射(she)擊，胸部略微向下傾斜，膝蓋彎(wan)曲;不(bu)要將肘關(guan)節(jie)鎖(suo)定在動作的(de)頂部; 5如果你的(de)手(shou)數(shu)超過15，可以用杠帶(dai)將杠鈴系(xi)在腰(yao)上，或用雙腳鉤(gou)住(zhu)啞(ya)鈴以增加重量(liang)。

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