天氣(qi)漸(jian)漸(jian)熱起(qi)來了，減(jian)肥又成為大家日常生活中(zhong)不可缺少的(de)(de)一項工作(zuo)了。在(zai)(zai)這減(jian)肥的(de)(de)漫漫長途中(zhong)，許(xu)多人選擇了健身，以此來達到減(jian)肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。科學研究證明(ming)，跑(pao)步機(ji)(ji)比其(qi)他任何(he)有氧運(yun)動(dong)器(qi)械消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)更多。*新研究對跑(pao)步機(ji)(ji)、臺(tai)階(jie)機(ji)(ji)、固定自行車、越野滑雪機(ji)(ji)與劃(hua)船(chuan)機(ji)(ji)的(de)(de)效果進(jin)行了比較。參與者以不同運(yun)動(dong)強度在(zai)(zai)不同器(qi)械上運(yun)動(dong)，結果發現(xian)，在(zai)(zai)高強度情況下(xia)跑(pao)步機(ji)(ji)是絕(jue)對的(de)(de)贏家，1小時(shi)(shi)(shi)能消(xiao)(xiao)耗(hao)850千(qian)(qian)卡(ka)熱量(liang)，臺(tai)階(jie)機(ji)(ji)與劃(hua)船(chuan)趴列第二，第小時(shi)(shi)(shi)700千(qian)(qian)卡(ka)。在(zai)(zai)低強度運(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)，跑(pao)步機(ji)(ji)仍然(ran)是冠軍，每小時(shi)(shi)(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)550千(qian)(qian)卡(ka)，而臺(tai)階(jie)機(ji)(ji)的(de)(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)量(liang)是500千(qian)(qian)卡(ka)。

　　既然跑步機減肥效果這么好，那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實雖然跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，但你還是需要科學的訓練計劃才能發揮*大效果。準確地把握速度，坡度及時間才能達到減肥效果，今天重慶專業跑步機生產廠家就來分享一下跑步機減肥周計劃。

　　跑步機減肥周計(ji)劃

　　**天：小運(yun)動(dong)量(liang)低強度

　　在健身(shen)房(fang)中，將跑(pao)步機坡度(du)調(diao)到(dao)1%，強度(du)“一級”，慢跑(pao)或快走40～60分鐘。你(ni)不可能每天都(dou)進(jin)行高強度(du)鍛煉，肌肉需要調(diao)整恢復，以便更好地完成任務(wu)。

　　第(di)二天：變速(su)練習

　　將坡度(du)上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每(mei)5分鐘換一次強(qiang)度(du)，“一級”與“三級”交(jiao)替進行。隨(sui)著體能(neng)的加強(qiang)，“三級”的時(shi)間也應該相應加長。這意味著持續(xu)提高身體的消耗熱量能(neng)力(li)。

　　第三天(tian)：休息或放(fang)松練(lian)習

　　你可以完全休息，也(ye)可以練習**天的內(nei)容。

　　第四(si)天：“乳酸耐受界”練習(xi)

　　將跑步機(ji)坡度(du)上升到1%，熱身(shen)后以“二(er)級(ji)”強度(du)跑或快(kuai)走20分(fen)鐘(zhong)。開始階段你(ni)也許只(zhi)能完(wan)(wan)成一次20分(fen)鐘(zhong)練(lian)習(xi)，隨著體(ti)能增(zeng)強，你(ni)會(hui)完(wan)(wan)成2次甚至3次20分(fen)鐘(zhong)的強度(du)練(lian)習(xi)。兩次之間慢跑5分(fen)鐘(zhong)恢復。

　　第五天：休(xiu)息或放松(song)練(lian)習(xi)

　　將跑步機(ji)坡度(du)調到1%，強(qiang)度(du)“一級(ji)”，慢跑或快(kuai)走40～60分鐘。你不可(ke)能每(mei)天都進行高強(qiang)度(du)鍛(duan)煉，肌(ji)肉需要調整恢復，以便更好(hao)地(di)完成任務。

　　第六(liu)天：坡度(du)練(lian)習(xi)

　　將跑(pao)(pao)步機(ji)坡(po)(po)度(du)定在4%，用“二(er)級(ji)”強度(du)跑(pao)(pao)或快(kuai)走(zou)1分鐘。然(ran)后(hou)(hou)把坡(po)(po)度(du)下降到(dao)(dao)(dao)2%，用“一級(ji)”強度(du)跑(pao)(pao)或快(kuai)走(zou)1分鐘。再次提(ti)高坡(po)(po)度(du)到(dao)(dao)(dao)5%，用“二(er)級(ji)”強度(du)跑(pao)(pao)或走(zou)5分鐘，之后(hou)(hou)下降到(dao)(dao)(dao)2%，放松1分鐘。這樣(yang)循環直到(dao)(dao)(dao)你(ni)達(da)到(dao)(dao)(dao)坡(po)(po)度(du)10%，*后(hou)(hou)以(yi)坡(po)(po)度(du)2%放松5分鐘結束(shu)。當你(ni)的體(ti)能得到(dao)(dao)(dao)提(ti)高，需要增加強度(du)時(shi)，用加快(kuai)速度(du)而不是坡(po)(po)度(du)來實現。這個(ge)練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉(rou)的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的(de)有氧健身目標是什么，使用(yong)跑步機都會(hui)有所幫助。合(he)理利用(yong)這種絕(jue)妙(miao)的(de)健身工(gong)具，你一定(ding)能夠達到自己的(de)目的(de)。

　　利用跑(pao)步機運動，不僅(jin)可以達到減肥的(de)(de)(de)(de)效果，而且對(dui)于(yu)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)身體也是有(you)好處(chu)的(de)(de)(de)(de)，如(ru)有(you)助于(yu)減少患(huan)心臟病 的(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)險(xian)。高(gao)強度運動不但能(neng)(neng)提高(gao)脂肪(fang)消耗能(neng)(neng)量與體能(neng)(neng)水平，而且還會(hui)降低患(huan)心臟病的(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)險(xian)。日(ri)本的(de)(de)(de)(de)一項有(you)關(guan)長壽的(de)(de)(de)(de)研(yan)究證實，高(gao)強度的(de)(de)(de)(de)跑(pao)步比低強度的(de)(de)(de)(de)步行更能(neng)(neng)減少患(huan)冠心病的(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)險(xian)。

本篇文章為大家講解了《重慶專業跑步機生產廠家：跑步機減肥效果雖(sui)好還需科學計(ji)劃》，希(xi)望(wang)能給(gei)大家帶來幫助！！！

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